产后奶水不足怎么办
1、食疗
妈妈们产后奶水不足，最直接的就是缺什么补什么，通过食疗来补充奶水。
①药草类-通草
我们可以服用通草来下乳，通草是一种植物，能有效解决产后气血不足、乳汁不通、乳汁稀少的问题。可与猪蹄、穿山甲、川芎、甘草等煎汤服下乳。
②水果类-木瓜
产妇吃木瓜是能起到催乳的作用，但要注意的是，木瓜最好要煮熟，和其他食材搭配一起吃才更有效果。
③催乳汤
鸡、鸽子、猪蹄、鲫鱼这四种食物炖汤的催乳效果是立竿见影的，但有两点需要注意。
一是，鸡汤喝鸽子汤不宜产后立马食用，可以等一段时间，产妇的身体恢复正常了再食用，而且公鸡催乳效果优于母鸡。
二是，喝催乳汤的时间比较掌握好，建议在产后第3天开始喝催乳汤。
过早的喝催乳汤，乳汁下来的快量又多，宝宝吃不了那么多会造成浪费，而且还会造成妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝又会使乳汁下来的慢量又少，不能解决母乳不足的问题。
④饮食均衡
值得提醒的是，产妇一定要注意平日饮食均衡，要多种且适量的摄取碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质。
2、注意母乳喂养的细节
①两边乳房都要喂
妈妈喂奶时，不能老是喂同一边，应该两边交替着喂，这样就能保证两个乳房都有喂。因为老是喂同一边的话，会导致另一边乳房受的刺激减少，泌乳自然也会减少。
有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时妈妈可以借助吸奶器把另一边的乳汁吸出来，贮存好。一定要保证两边乳房同步，这样才能有利于乳汁分泌。
②吸空乳房
妈妈每次哺乳后，不管乳房里的乳汁还多不多，都要让宝宝充分吸空乳房，或可借助吸奶器吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
③让宝宝多吮吸
宝宝多多吸吮奶头，奶水就会分泌的越多，而且正好借宝宝吮吸的力量，通过宝宝的嘴巴来按摩乳晕，达到分泌乳汁的目的。
④避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
3、热敷、按摩乳房
热敷：妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
4、妈妈自我调节
①补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
②充分休息
妈妈们必须保证充分的休息，如果睡眠不足，感到疲劳乏力，当然会使奶水量减少。最好是赶紧学会如何在晚间喂奶后尽快入睡、不失眠、不影响休息。
③保持好心情
母乳是否充足与妈妈的心理及情绪是有很大关系的，如果妈妈天天心情不佳，奶水也会分泌的少，所以妈妈应该要学会，不管在什么情况下都能做到不急不躁，以平和、愉快的心态面对全新的育儿生活中的一切“挑战”。
