放弃，并不意味着结束，它是重新审视你的目标和你想要的生活时必须跨出的第一步。
谈及自律，我们往往会把它和“坚持”挂上钩。
比如我的一个在国企工作的朋友大秦，就是个特别自律的人，曾经立志减肥15斤，2个月后，她真的做到了……
这一次，大秦为了拓宽职业道路，给自己报了个英语培训班，并定下了宏伟的目标：半年内看懂没字幕的英文电影，一年内考过雅思7分。
或许是天生语言天赋的欠缺，又或是没掌握学习之道，眼看半年就要过去了，别说看懂英文电影，就连一句完整的英文句子也说不利索。
渐渐地，大秦失去了学习的兴趣，学英语的时候也开始变得不专心，但每每这个时候，自律的天性又告诉她要排除万难，坚持下去。
于是，她又坚持了下来，直到心力交瘁，生活和工作变得一团糟……
于是我开始质疑：自律，到底是要坚持，还是要放弃？
前段时间看了《放弃的艺术》这本书，我似乎找到了答案：当目标无法实现时，当生活进入死胡同时，当生活中的意外给你出了难题时，放弃就会是一种有益的适应性反应。
既然如此，为什么明知目标不可企及，还要坚持下去？
1 情感因素
在一个信仰“坚持”的文化氛围中，“放弃者”是一个颇具羞辱意味的绰号。它甚至意味着，这个人有一种根深蒂固的性格缺陷、缺乏投身一项事业的能力以及面对挑战的勇气。
这种情感因素，影响了我们放弃的行为。大秦的例子就有力地说明了这一点。
鉴于此，当我们打算放弃的时候，会经历大量的情绪波动，更不要说采取防御的姿态了。
坚持是一种美德，与之相伴的是情绪上的平静，而不是随放弃而来的情绪的起伏。这种看法也从情感上加强了人们对坚持的认同。
2 沉没成本悖论的影响
当为之付出大量心血的工作，因为突如其来的不可控因素，导致你不但无处施展才华，而且再也没有了工作的热情，你会辞职吗？
当你在一款游戏中投入了大量时间、精力、甚至金钱后，还会放弃这款游戏吗？
当股票价格低于买入价格时，你会选择及时“割肉”止损吗？
如果你的答案都是否定的，说明你掉入了沉没成本悖论的陷阱。
沉没成本指的是，已发生的承诺、无法回收的成本支出，或者因失误造成的不可收回的投资。
无论是为工作奉献的心血、股票投资中投入的金钱还是玩游戏花掉的时间和精力，在付出的那一刻就意味着再也无法收回，这些都可以统称为沉没成本。
掉入沉没成本悖论的陷阱，也会导致人们无法放弃。
3 间断强化的力量
美国心理学家斯金纳做过一个实验：
他将三只饥饿的老鼠分别关在三个笼子里，每个笼子里都有一个操纵杆。
第一个笼子里的老鼠每按压一次操纵杆，就会得到一粒粮食。
第三个笼子里的老鼠按压操纵杆后，什么也得不到。最后老鼠放弃了按压操纵杆，转而使用其他的方法寻找食物。
第二个笼子里的老鼠按压操纵杆时，有时得到一粒粮食，有时什么也得不到，因此，这只老鼠永远满怀希望。食物的刺激促使它不断按压操纵杆，沮丧和奖励的快感交替出现。从此，间断强化便让其夜以继日地驻留在操纵杆旁。
有那么几次满足了需求，就会强化这种坚持，这就是间断强化的力量。
但在面对难以企及的目标时，这种强化就未必是一件好事，反而会助长人们盲目坚持的行为。
以上四种因素，是导致人们难以放弃的主要原因。
当然，因事情进展不顺，或是形势比想象中复杂而发生的放弃行为，不在本篇文章所讨论的范围之内。
这里所说的放弃指的是，从不再能满足你需求的情境或努力中脱离出来。比如，目标过高，或者发现努力的方向不对时，就需要慎重考虑那些无谓的坚持是否值得了。
1 认知脱离
生活中我们常常会遇到这样的问题：当我们设法不想某件事的时候，这件事反而在脑海萦回环绕。
这种我们设法积极压制的想法，都是干扰我们思考的因素。认知脱离就是从脑海中清除干扰我们思考的因素。
如何才能做到认知脱离？研究人员通过一系列实验得出：
如果我们希望抑制一个想法，就需要一心想着另外一个想法。
而这另外一个想法应该真的让我们觉得有趣，并且能吸引我们，即使没那么愉快，也要不至于令人厌烦或感到困惑。
比如，触屏智能手机刚刚兴起的时候，我的一个朋友正好失恋了，失恋的时候为了不让自己胡思乱想，就把自己的旧手机换了，买了一个触屏智能机，并在接下来的一段时间里潜心研究新手机的各项功能。
就这样，这位朋友成功地从失败的恋情中走了出来。
2 情感脱离
重新振作（在不相信目标难以达到的同时努力振作起来）；
攻击（抗议失去目标或因其失去而问责）；
沮丧；
恢复正常。
如果我们能管理好这一周期中的负面情绪，就能更快地恢复正常，从而开始追求新的目标。
比如，你在犹豫是否放弃眼前不适合自己的工作时，可能会犹豫：要是没有收入的话，家里的开支会怎样？会不会过上吃了上顿没下顿的生活？
此时，你脑子里能想到的全是最坏的情况，这种只关注消极因素的想象、感受和想法会形成一个封闭的循环，从而阻止你重新规划目标、提出解决方案和采取行动。
因此，为了让思考不再封闭，你可以把你的担心列出来，并加以分类：哪个有可能发生，而哪个不打可能发生。
接着直接面对那些反复发生的和侵扰性的想法，“面对”是削弱这些担忧最有效的一种方式。
你可以想象遇到最坏的情况时你的解决策略：即使你无法解决问题，或者关系结束了又会怎样？假如你从事的项目十有八九会失败，又能怎样？
当你意识到自己正在为生活中发生或没发生的一切事情承担责任时，就会发现当下的目标并不适合自己。
一旦明白这一点，你就不再焦虑。
总之，认知脱离和情感脱离的结果都是为了脱离当下的错误目标。掌握放弃的艺术就应该使思想、感受和精力朝着一个或几个新目标转移，并实现这些目标。
说到底，要减少面临放弃时的挣扎，还是应该从正确制定目标开始。
那么，如何设定目标，才能减少无谓的坚持？
《放弃的艺术》为我们提出了几个建议：
1 把目标写在纸上
因为把目标写下来，不仅有助于人们进行适当反思，还能增强我们的评估能力。
如果无从下笔，可以问问自己：我想成为什么样的人？我想做什么事？再明确地写出你的答案。
写下答案后，最好对它们进行分类，这样才能进行有效的评估。比如，按长期和短期的属性各写一列。
2 弄清目标属性
查看你的目标清单，对着每个目标逐一提问：它是内在目标还是外在目标？
内在目标涉及获得心理成长、人身自由和自尊、通过积极或慷慨的行动来改善世界等。
外在目标涉及金钱和物质上的富足、众人皆知并受人尊重、以及外貌、衣着或气质吸引人。
有研究发现，与那些受外在目标引导的人相比，对内在目标关注更多的人，会更幸福，忧虑和沮丧较少，生病的次数也较少。
因为外在目标不能滋养心灵，它们的诱惑通常在于想象别人眼中的羡慕，或者实现这些目标所能带来的虚荣感或价值感。
3 用“心流”评估目标
当你列下目标清单时，可能会问自己：在我所有的目标中，哪些最能使我的未来比现在快乐？
可能你无法准确说出答案，因为幸福感并没有一个放之四海皆准的秘诀，但有些原则就能让人确认幸福之源。其中一个原则就是心流，即一种畅快的感觉。
比如，当你完全沉浸在某项活动中时，可能因为全神贯注而忽略了周围的一切，全身心的投入以至于你感觉不到时间的流逝。除了与活动相伴而生的独一无二之感以外，对正在做的事，你也会深感满足和意义重大。因为这种感觉会让你感觉快乐，甚至心情平静。
这就是心流。
设定目标时，最佳的心流体验取决于下面的因素：
②设定的目标有一定挑战性，但不能太高，也不能太低；
③实现目标的过程中要足够专注，不分心；
④不考虑失败，也不担心失败。
以上就是正确设定目标的方法，掌握了这些，放弃也便不在考虑之列。但如果明知目标不可企及，还执意坚持，就是走入死胡同了。
放弃，是自律中不可或缺的一部分，就像骑单车走下坡路时，你不能一直沉浸在风驰电掣的快感中，适时减速，才能不被突如其来的急转弯杀得猝不及防。
失去平衡，远比放弃更痛苦。
参考书籍：佩格·斯特里普 艾伦·伯恩斯坦《放弃的艺术》
作者：飞小白，认清生活的真相后，依然热爱生活。
