快好知 kuaihz

​健身减脂训练方法有哪些呢?

现在很多的朋友平时不仅仅会注重自己的外在形象,同时对健康也会有更高的追求,因此当身体出现肥胖或者是皮肤松弛的时候,总是想通过健身减脂的方法来实现健美,其实有很多的运动都能够实现减脂健身的作用,下面我们一起了解比较常见的一些具有健身减脂效果的运动方法。

现在的人都希望自己的身材能比较好,拥有一定的肌肉,但是面对工作的时间,我们都不能很好的执行时间长的运动,那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢?下面我们一起来看看吧。

单脚弓箭步

1、右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

2、右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

高冲击跳跃

1、站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

2、大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

3、用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

跪姿超人式

1、四肢采跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直呈一直线。

2、举起对侧手脚与地平行,腹部出力,髋部不歪斜才能正确锻炼核心,反覆做15下再换边。

高冲击伏地挺身

1、双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

2、双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

3、以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

通过以上的方法来减肥的时候,最好是能够长时间的坚持,并且每次在运动的时候还应该要做好热身,避免在运动过程当中造成肌肉拉伤,同时还应该要增加饮水量,尽可能避免人在运动过程当中大量出汗引起水分流失而出现脱水。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​健身减脂训练方法有哪些呢?  健身  健身词条  哪些  哪些词条  训练  训练词条  方法  方法词条  
运动健身

 ​跑步减肥保护膝盖的办法

减肥是一项很考验恒心和耐心的事情,想要有完美的身材就需要付出足够的努力,只要长期坚持,减肥都会有成效的,跑步减肥也是一样,必须每天坚持一定时间的锻炼才能达成减肥...(展开)

运动

 居家健身入门须知

在这个全民健身的时代,不少人也打算体验一把居家健身。然而,因为居家健身的场地受限,以及训练者忽视了因缺乏健身常识而潜在的风险,居家健身时可能出现意外受伤的情况。...(展开)