通过特定的肢体动作运行导引而达到调整锻炼内息的方式，与单纯的站桩调息比起来更活泼有趣不枯燥，活便身体的效果也更好 。
第一节：起伏势
一：两脚与肩同宽,目视前方,两手掌心向下,两臂伸直与肩同宽,两臂由体侧徐徐向前起至掌背与百会平吸气。身躯缓缓下蹲,呼气。两臂随身躯下落至两掌心在两脚尖前按地,十指向前。身躯缓缓直立,两臂随身躯上起至掌背与百会平。一起一伏为一次,重复7次。由上转掌心向内收至肚脐,两手重叠在肚脐上,静养一回,分手接下式。
二：要领
身躯上下起伏时,悬顶直颈,垂尾闾,提会阴,以腰代动上下起伏为主
笫二节：达摩周天功
动作
1：接上式,两手掌攆拳,拳心向上,两拳尖顶压体侧肋下腰间暂不动,身躯挺直上拔,同时,两脚跟提起,足趾抓地,吸气。尔后,身躯下颠脚跟同时两脚尖翘起,呼气身躯一升一降为一次。重复12次。
2.摸嫘式,两脚比肩宽,两拳变拳心向上置于腰间,左拳暂不动,右拳舒指变掌心向上,由右侧肋下向左肩外侧穿掌,同时,转腰弯腰,转掌心向下,顺左肩外侧经腿外侧往下复按至左脚外侧,右掌心贴左脚外侧摸至右脚外侧,右手掌握拳,由右脚外侧经大腿外侧提至右腰间,右拳置于右腰间暂不动,拳心向上。换作左式与右式相同,方向相反,左右重复4次。
3.第五次往下弯腰两臂交叉,右臂在里,左臂在外,同时,两手变剑指拄地,阴剑指向外下蹲成骑马蹲档式,两臂上提分开与肩同宽,阴剑指相对往下直插两足尖前,剑指拄地,上动不停,挺腰向后折腰,仰面观天。两剑指随身躯上起至头上方,向里转腕,剑指向下,阳剑相对,下落沿耳后侧经两腋下向身后平插,阳剑指向上,尔后,直腰转腕收剑指变拳置于腰间。重复三次,每一次重复四次摸螺势。
4：剑轮手,上动不停,收右脚并拢,左拳置于腰间暂不动,右拳变剑指,剑推由右耳前向正前方点出。臂要直与肩平、收臂右剑指回至右耳前,再由右耳前向体左侧点出。右剑指由左侧回至左耳前,右剑指由左耳前向右正前方点出右剑指回至右耳前,再向体右侧方向点出。右剑指,每个方向点一次,共点四次。换作左轮剑指与右轮剑指相同,方向相反。
二、要领
1.身体直立向上抽拔颈椎、大椎、腰椎、百会上顶下腭内收,目视前方,吸气、呼气和动作同频共振,拳尖在两肋下顶实。
2.做摸螺势时,松腰、松胯,两腿要直,足掌平铺手握拳向上提拉像提物似地。弯腰时尽量前额接近小腿,动作连贯轻松自如
3.蹲马步时,上部身体保持正直,尾闾下垂,提会阴,圆裆,两膝不超过足尖。上下动作要连贯,呼吸自然。
4.左右轮剑指时,以腰为轴,微微向左右转动,眼看剑指
作用：
气是生发万物之宗，人赖气而生存。练“气”就是增强人体真气功能的功夫,是达到形体与心神高级平衡的学问,是探索生命奥秘的科学。通过练“气”运用意识的练功,增强人用自我精神驾驭形体的能力,增进人的固有机能,激发、强化人的潜在机能,以达到神与形体的高度统一。
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