很多练太极的人都不清楚如何放松腰部。这主要是因为历代武术都把松腰的方法视为不传的秘诀。当师傅想用松腰（如蹲墙）的方法锻炼自己时，他总是借机支持身边的人，自己练习。
太极拳讲究“心为命令，意为帅，气为旗，腰为露”。因此，放松腰部时，一定要用心指点。在心灵的指引下，应将内外气引至腰部，帮助腰部放松。
一般来说，宽松的腰身是腰带放松的地方。如何计算腰围放松？”坐姿时，腰椎向前塌陷，腹部被推出，但胸部不能一起伸展。脚应该能容纳。这是坐的时候松的腰。当人们坐下时，他们向后鞠躬，变成了一个大锅和一道弧线，这当然不是一种宽松的腰身状态。普通人站在胸前向后，腰前塌陷的姿势。当我们坐着的时候，我们站着的时候，我们的脊柱状态是一致的，即使我们放松了腰部。当然，头部应该放松和居中。如果我们站在普通人的坐姿上，我们就会松了腰。”
腰怎么松？
一种是蹲在墙上放松腰部。蹲在墙上曾经是一座金矿。你可以在家练习。你不能出去练习。没人能看见。越简单，就越不容易，因为没人能想象放松腰部有多容易。第二种方法是用立桩放松腰部。这是为了加强站立时的姿势、呼吸、思维等方面的腰部放松锻炼。
第三种是通过转动腰部来放松腰部。这种方法不仅有很好的松腰效果，还可以垂尾、运动尾，闭合会阴，扩大丹田的领域。第四，坐直双腿放松腰部。这是一种在床上放松腰部的方法。
面墙蹲腰法是太极拳散体的重要组成部分，也是太极拳修炼精神力量的一种护法。它是全身运动的统一，是保持良好身心状态的方便方法。定期训练这种方法可以有效地调节全身的气机，对全身疾病的治疗有神奇的作用；可以消除体内的一些不良反应，纠正因运动不当引起的各种不适；有利于太极拳整体水平的提高。
面墙蹲法看似简单，但其整个动作过程包括无休止（站立或蹲起）太极（蹲起）的过程。
1、 基本动作
站在墙面上，两脚并拢，全身居中，全身放松，会阴抬高，脚趾在墙面上方，肩膀前扣，腹部与胸部合拢，腰部突出蹲下。蹲下时，不要向后仰或倾斜头部，完全蹲下后再慢慢起身。好多次了。蹲下时，可以先用头脑想到丹田，或者注意脚底的涌泉穴，同时放松全身，腰部向后突出，使脊柱一个一个地放松下来；起身时，你应该先用百会领或者想一想蓝天，然后一个一个的拉伸挺直脊柱。
2、 进度阶梯
按照功夫水平由易到难的原则，可以分为以下三个阶段。
第一，初期。一开始，有很多人不能完全适应。你可以根据你的身体状况来决定你脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙壁，蹲得越远越好。比如，老同志、不方便的同志，可以把脚趾分开离开墙，减少难度。它甚至可以拿着树、床架、拉门把手等支撑物蹲下。一开始，行动是否不规范并不重要。关键是坚持到底。身体好的青年同志要尽量以标准姿势蹲下。一开始，这可能很困难。如果你不等着蹲下来，你会倒下的。在这种情况下，你应该高度集中注意力。经过一段时间的锻炼，随着身体各部位气血的充足，特别是脊柱和腰部放松程度的改善，可以顺利地蹲下和起身。这时，可以按要求做——双脚并拢，脚尖靠墙完成蹲墙，每次蹲30次为一组，每天蹲一组以上。
从理论上讲，这个时候我们应该注意神作为主人，也就是心动身体动。一开始，如果你不能用上帝来支配你的身体，那就用你的腰来支配。腰通过气支配身体，这就需要气和腰的结合，也就是说，气沉到丹田，然后是腰脊。”腰脊是第一高手，丹田是第一宾馥”的意思。在这个阶段，腰部仍然从形状上放松下来。它仍然需要使用武力。一旦施力，气和形就会发生变化。当轮廓被放松，气被释放时，我们可以改变为“无意施力”的运动方式。
第二，改进阶段。在标准动作能按照标准姿势轻松完成后，不应盲目追求数量（即蹲墙数量），而应增加难度，提高质量。
增加难度的方法如下：
赤脚蹲墙：赤脚，脚尖靠墙蹲，跟蹲墙穿鞋的感觉大不相同。这种方法可以大大增强对脊柱的拉伸效果。
蹲臂墙：增加难度和力量。蹲在墙上时，两臂左右平放，形成一条直线，竖起T形手掌，进一步配合手指的开合。练习这种类型更有利于上肢的渗透，注意不要碰壁。
后手蹲墙：1。双手十指交叉，手掌向外，放在腰门上。蹲在墙上，用扶手撑住
