很多人觉得自己还不胖，因此对自己的饮食没有太多的顾虑，然而当自己真正胖的时候，又吵着要减肥。
其实，健康的身体，并不是肥胖与减肥之间循环，而是吃对，会吃，这样就可以保持身材。
饭后出现4种表现，说明你即将长胖
1、饭后有饱食感
饭后有饱食感，很明显，说明你吃饱了。
然而每餐都吃得饱饱的，对减肥来说是非常困难的。
经常饱食的人，容易导致脂肪增多，引起肥胖！
饭量是越吃越“多”，因此，饭后经常有饱食感，你离长胖也不远了！
不想长胖的人，吃饭时要管住嘴，吃七分饱是最健康的，当觉得“我还能吃几口饭”的时候，就要停下筷子了。
2、饭后管不住嘴
很多人在饭后都喜欢吃点水果、甜品等食物，尤其是在晚上，大家睡的都比较晚，喜欢睡前吃东西。
睡前吃东西不但损伤肠胃，还极易引起肥胖，不利于体重的控制！
除此之外，水果、甜品、薯片等食物，属于过糖、油炸等食物，吃多了也会导致长胖！
要想吃水果，最好在饭前一小时吃，还有助于控制饭量，需要注意的是水果要适量，不要多吃。
3、饭后“葛优躺”
很多人饭后不喜欢运动，尤其是晚饭后在家，经常“葛优躺”，看一会儿电视，玩一会儿手游。
这种行为是很不好的，晚上本身运动量就小，容易导致摄入的能量过多，形成脂肪。
因此，晚饭后半小时，要想减肥，就要多出去运动，可以一边遛狗一边散步30-60分钟，无论对减肥还是身体健康，都有很大好处。
4、饭后犯困
夏季中午，饭后犯困是正常现象，然而有些人不止中午困，只要一吃饭就容易困，且前一天明明休息的很好。
这时候就要注意了，这说明很可能你的血脂高了！这个时候，就不能再管不住自己的嘴了，要及时减肥，最好去医院看看，要预防高血脂带来的并发症。
一、注意饮食
想要减肥，饮食方面是非常有“讲究”的！
食物要多咀嚼，细嚼慢咽可以减轻体重，长时间的咀嚼食物，人体中的“饥饿激素”会明显下降，吃的较少。
对于热量的摄取，也要降低。要多吃热量低的食物，热量高的食物也不能不吃，否则会危害健康。
多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。
多食流食，有助于减轻体重。
平时，也可以多喝一点降脂、减肥的茶饮：
水芝叶苦丁茶
将蒲公英、水芝叶、苦丁混合一起，制成水芝叶苦丁茶。
蒲公英对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。而且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。
水芝叶就是荷叶，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂、减肥作用。
苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。
二、多运动
除了要注意饮食，还要通过运动来结合，使脂肪减少。运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动：
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是需要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!”
2、跑步
跑步是一种非常好的运动方式，大家可以在健身房里的跑步机上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在运动场内跑步，不管你在哪里跑步，好是每次坚持跑步20分钟以上。
3、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
三、减肥速度尽可能放慢
减肥的速度不要过快，一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
这样减肥的好处是：基础代谢没有受损、不会出现过分皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，因此不要一下就减成理想体重，否则反弹的会更严重，也许比你现在还要胖！
四、要注意睡眠
减肥与睡眠有关系吗？当然有！
很多肥胖的人都喜欢睡觉，因为胖子体能消耗大，易困，睡着了消耗能量就小了。所以，多睡不利于减肥。
那么，少睡可以减肥吗？不可以，睡眠不足引起的肥胖会更严重！
与每晚睡眠时间为七到九个小时的人相比，那些每天晚上只睡四个小时的人体重超重的可能性会增加73%，睡五个小时的人会增加50%，睡六个小时的增加23%！
如果每天只能睡4个小时，人本的血糖浓度会持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。
减肥者最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。
最后，告诫大家：减肥没有捷径，就是少吃多动，一定要给自己确立目标，严格执行，并且持之以恒！
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