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你到底睡的够不够?问问自己这八个问题

Managershare:八小时如果大半都睁着眼,当然没睡够。

美国国家睡眠基金会最近发布了最新睡眠指南,是根据年龄分组的。然而,即使同一年龄组的人,睡眠需求也因人而异。

“如果个体的睡眠时长和质量能够得到满足的话,这一需求指标就会保持一定的持续性。”阿拉巴马大学心理学系副教授、国家睡眠基金会学者娜塔莉亚·道托维奇(Natalie Dautovich)博士说。

每个人的睡眠需求由几个变量决定。其中包括基因、疾病或服药情况、心理或社会压力和睡眠不足程度。当你睡不够时,你就欠下了“觉债”,这意味着以后你需要更多的睡眠去还债。

但我们怎么知道睡多少才算够呢?不妨参考参考以下这些线索:

你是否在工作中出错?

美国睡眠医学会会员、SSM Cardinal Glennon儿童医学中心小儿睡眠和研究中心主任沙丽妮·帕卢斯(Shalini Paruthi)指出:如果你没睡够,你的工作表现通常会不尽如人意,而且比较容易行差踏错。你是否注意到自己的业绩不再杠杠的,反应比平常迟缓,大小失误频繁发生?睡眠不足可能就是元凶。她还说:一时半刻也许很难评价,你需要在一段时间内跟踪自己的工作表现和睡眠状况。

“注意监控反省工作表现、效率和人际关系非常重要。”帕卢斯说。

你常常发脾气吗?

心情不好?怒不可遏?抑郁?情绪变动也是睡眠需求是否得到满足的检测剂,道托维奇说。如果你感觉情绪高昂、快乐,那么估计你是睡够了。睡眠会对人心理、身体功能的各方面产生影响。因此,如果你烦躁易怒,你可能需要调整自己的睡眠习惯,多睡一些,她说。

最近一周感觉压力山大吗?

如果正处于高压高付出的人生阶段,你可能需要调整睡眠时长,这样才能更好地集中精神应对困难。“心理或社会压力的存在会导致睡眠需求的变化,”帕卢斯说。

度假时你睡多久?

假设你在度假中,可以睡到自然醒,那么你几点上床,睡到几点?想一想,上一次你至少有一周假期的时候,你每天都睡懒觉吗?还是早起但午后小睡半小时?这些都显示了你的昼夜节律和自然睡眠规律,道托维奇说。下一次度假时,别开闹钟,看看自己通常一晚能睡多久。

“如果你一段时间都不需要闹钟而自然醒,那么你的睡眠状态就会稳定下来;然后你就能发现自己需要多长时间的睡眠,并顺应身体的自然睡眠时间,”她接着说。

你入睡快不快?

另一个变量是你通常需要多长时间才能睡着。道托维奇指出:一些人非常有效率,倒头就睡;另一些人则辗转反侧,而且夜里会反复醒来。对于一个低效的睡眠者来说,一天八小时的睡眠时间可能不足够。

据闻,一些像爱迪生这样的天才,他们不是一觉睡八小时到天亮,而是在一天里小睡几觉。他们是怎么回事?“多阶段睡眠者,也就是那些一天里睡几个短觉的人,或者是没法长时间睡觉的人,都很少见。而且不幸地,有这些睡眠行为的人很难融入现代社会的生活节奏。”道托维奇说。

你醒来的感觉如何?

醒来时那种浑浑噩噩的感觉被称为睡眠惰性(sleep inertia),很可能是你没睡够(或睡得太多)的标志,帕卢斯说。“对于有些人睡得太久反而觉得更疲倦,专家目前也没有特别好的解释,”她说道,这可能是因为基因,但注意起床时的感觉能帮助你判定所需的睡眠量。

你午饭后犯困吗?

大部分人都在午饭后感到困乏,但是如果你整个下午都困到睁不开眼,那很可能说明你晚上或中午需要更多的睡眠。

你父母需要睡多久?

事实上,你需要7.5小时还是9.2小时睡眠很大程度上由基因决定,帕卢斯说。所以,研究下父母的睡觉时间表有助于加深对自己的睡眠状况的了解。但是,这些信息只能对你的睡眠需求研究提供参考,却无法给出最后答案,因为人们的睡眠需求是随着年龄的增长而改变的,她补充道。

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