Managershare：一个上好的睡眠，可以治愈，刷新和恢复你的身体。
安排好用餐时间
早餐吃得要像一个王后，午餐吃得要像一个公主，晚餐吃得可以像一个乞丐。这句话有深刻和智慧的含义。你应该安排好你的用餐时间，因为一个吃饱的胃可以是失眠的原因。睡前吃一点小零食可以促进睡眠，但过多的食物会引起消化不良而导致失眠。另外，你最好在晚上不要喝咖啡。任何含有咖啡因的食物和饮料都可以干扰睡眠，特别是如果你对咖啡因敏感的话。
逐渐改变你的睡眠周期
为了避免压力和不同的睡眠障碍，逐渐改变你的睡眠周期是重要的。最合适的方法是做15分钟的增量。如果你要早起，然后尝试每天晚上早睡15分钟。一开始你可能难以入睡，可以进行一下放松的活动，像泡泡浴。我认为几个晚上就足够让你适应新的作息时间。
睡觉请关灯
人们的身体受到光明与黑暗的影响。医生强烈建议卧室睡觉之前关灯。晨光将预示你的身体开始进入新的一天。从晚上暗淡的灯光开始。在你的卧室关掉笔记本电脑、电视和其他光的来源。这些小玩意发出蓝色的光，可能会导致人的夜间觉醒以及破坏人体的自然倾睡眠。此外，晚上记得关窗，必要的话，连窗帘一起拉上，便于你能够平静地入睡。
保证一致性
一致性是改变你的睡眠周期最好方法。你应该坚持同样的入睡和起床的时间安排。在周末也不要忘记！周六可以多睡一个小时，但周日你要回到正轨。它将帮助你的身体适应这个新的程序。
实在睡不着就起床
如果你做了的一切可能助你入睡的事情，你依然躺在床上辗转反侧，那你就起床，并开始做白天你没有时间去做的事情。不要折磨你自己！做一些无压力和无聊的事，直到你发现你累了。一般来说，30分钟的无聊活动足以让你又回到床上。
睡眠卫生跟你平时的个人的卫生一样重要。良好的睡眠卫生可以让你的身体准备好睡眠。有必要保持卧室黑暗、安静和凉爽，以促进你的身体放松和平静。此外，可以做一些减轻压力和放松的运动。
我想每个人都知道那些诱人的早上5分钟。不幸的是，它并没有帮助，但是可以把这个额外的五分钟变成十分钟或半个小时，你就会意识到你迟到了。早上，从压力开始不是一个好的一天的开始。有很多方法可以停止小睡按钮。最有效的方法是把闹钟在房间的另一边。你别无选择，只能按掉它，发现它之前，你会从床上爬起来。
睡个好觉是生活不可或缺的一部分。它可以治愈，刷新和恢复你的身体。我希望这些建议会帮助你改变你的睡眠时间表。你的睡眠周期有过问题吗？你是怎么处理这个问题呢？
