前言
我们的头脑经常会充满了各种支离的感受和想法：我们会依稀体验到很多的遗憾，各种钦羡，伤害，焦虑和兴奋。而在大多数情况下，我们会一直不停地分析它们或使它们有意义。 这似乎太痛苦和困难了，因为无论思考的结果是怎样的，总有一个额外的焦虑是关于思考的过程本身的。这些额外的关于思考的焦虑随着时间的推移逐渐越来越沉重，这是它们在报复我们没有给予它们应有的重视。它们在夜里唤醒我们，如果不被听到就继续给我们施压，直到有一天会病倒。 然而，它们是应该被理出头绪并整理出来，因为这些额外的思想外的思想，它们包含着我们真正的需求的迹象和我们长期的方向。它们不仅仅只是一些无用的杂波（如果是从佛教的角度来看）。它们是我们未来的更好的自我的拼图的基础。 1。每天，做一次20分钟的清理。拿出笔和纸，问自己三个简要的问题： I。我目前最不高兴的是什么？ II。我目前最担心的是什么？ III。我目前最好奇或兴奋的是什么？
在每个问题下面你可能可以记下一些想法，但无需刻意去处理文字，只需要一个单词什么的就可以，只要是你原始的想法的记录就行，模糊不清也没关系。您的记录可能对其他人都是难以理解的。它可能是：“饼干，中国女人，10.30，TBOL，食品"或"妈妈，发票，首尔，卢克，风中的树” 。
1。在每个问题下面你可能会写上两到三个单词：心烦，焦虑，兴奋（大脑是同时不可能抱有太多的想法的，甚至在它最黯淡的时刻）。
2。用下面的问题把每个情绪词（心烦，焦虑，兴奋）系统分辨出来。
依照每个情绪词来对应下列问题： 没有必要回答所有的问题。这些问题不全是互相相关的。有些问题可能是互相提示的。
针对“心烦”的问题：
“心烦”，一是指：有环境或周边人群带来的轻微的或重大的伤害。另一种说法：有轻微的，羡慕的感觉，被遗弃感...理论上认为，我们常常不容许我们自己去分析我们因为错置了坚忍和勇敢而带来的伤害，我们为将通常的小困境，小混乱和误以为的侵略当作是伤害，我们还为此付出高昂的代价。 •象告诉给一个非常善良和耐心的朋友一样，对你自己复述这令人心烦的事件，要非常非常详细。 •这件事情中什么最吓着你了？ •您已经受伤了。人都会受伤。你受到的伤害有多深？ -在这危险中你自己觉到有什么好的部分吗？ •如果1是一个还不错的人对你做了同样的事情，会怎么样？如果1他们不是特别主观恶意，他们对他们造成的伤害有什么其他的解释吗？ •如果这件事继续发展，可能带来的是什么样的灾难？ •如果1这件事继续发展，你怕会发生的情形是什么？ -你以前有受到这样的攻击过吗？ •这件事有让你想起以前发生过的什么事情吗？那又是什么事情呢？与这件事相似的吗？ •如果这事发生在朋友身上，你会如何建议他们？ •你从这件心烦的事中能学习到什么？
针对”焦虑“的问题：
焦虑是一种当我们的一部分感知到危险或混乱是发出的信号。因为不能清楚地探知其来源所以这两种情绪1都会带来担心。 -很详细地说出可能带来焦虑1的来源，且说出你到底想到什么正是你想象什么可能是会出错的？ •如果1它确实发生了你会怎么样？ -如果1这件事情是要变的越来越差，然后会怎么样.... •危险在于... •既然是这么样的可怕的情形，你怎么还能保持OK？ -你最理想中的能处理这种情形的人是什么样的？ •这是否唤醒你以前类似的记忆？以前发生过类似的事情吗？ -过去发生了什么事？ •过去发生时，有什么帮到了你
针对”兴奋“的问题：
