壹自律是达成目标和铸就成就的桥梁。这是一段漫长的路，如果一开始就让自己灰心，你一定不会坚持太久的。困难的工作就是困难的工作。不要用消极的自我对话来让它变得更加艰难。—— www.
不久前，我告诉一个熟人说我在家能够全天候工作的事情，她说这对于她来说是非常困难的。
她说：“我从来就没有这种自律性去那么做，我总是会思想不集中，最终一事无成。”
在过去的很多年，许多人对我的评价都是自律性好，无论是我锻炼身体或者是我的饮食抑或是我的工作。不能说我就从来没有吃过甜甜圈或者逃过一段时间的健身房，但是总体上来说，我能够不管我的感受而激发出自身的积极性。
很多人都认为自律是一种严酷的爱。一般明智的看法是，你对自己越严厉，你会变得越好。但是我不同意。我认为用关注和同情心来讨论这个话题更为重要。要知道你自己的底线，这是扩延底线最简单的方法。
当我分享这些提升你自律性的方法时，更有益于将其想象成为一种积累的过程。你用的越多，学到的就越多。就把它看做是一门语言吧。你肯定不会再短短一周甚至是一年就能够完全掌握。但是持续不断的联系就会在不久之后变成一种自然而然的行为。
1. 找到能够激发你积极性的诀窍
你可以把这叫做启蒙阶段。什么事能够使你强迫自己干完不想做的事情呢？
当我不想去健身的时候，我知道能够让我去做的最简单的办法就是穿好我的运动服。如果我不想做饭的时候，列食品清单会让我更愿意去做这件事情。
通过应用这些启蒙阶段，你就能经常让自己意识到其实你是想要完成这些事情的，打扫浴室或者是组织一次捐款。这只是迈出的一小步。不久之后，你就会想要再迈出一大步。
2. 问问自己为什么
挖掘你想要退却的深层次原因。恳求自己：为什么我就不想开始呢？很多时候答案并不是因为你很懒（虽然雨天的时候常常会让我懒得动弹），而是因为你害怕。
害怕失败，害怕成功，害怕批评。这些都是困扰我们大多数人的绊脚石。我写这篇文章的时候就度过了一段很艰难的时间；我一直拖着。最后我意识到，就是我怕被批评。
一旦我意识到我是因为害怕而不是被拖延症所阻挠，我就能够真正行动起来了。我给自己来了一段打气的谈话，不断提醒自己我写得不会太好，而最有帮助的就是批评。
当你能够直面恐惧的时候，你就会同情自己，就会让你有机会向前迈一步而不是挫败你或者把你往后退的方向拽回来。
3. 认识到能够减少你拖延的因素
我们都拥有他们，而他们不一定要被贴上“坏”的标签。通常这只是时间观念的问题。
就我而言，要是我知道我还有很多工作要完成的时候是不会去做饭的。在我的意识里，做饭就意味着我的一天要结束了。与工作相关的事情从某种意义上而言已经融入了我的潜意识。大多数时候，这是一件好事。这是一种放松自己的方法。但是如果碰上截止时间，我会请老公做饭或者我们会吃外带。
并不是如果你朋友总是让你迟到，那你就不和他一起出去。而只是你第二天早上要早点起床就能够避免。你是了解自己的，对吗？要形成自律是一个漫长的过程。
4. 专注
这也许看起来跟聪明无关，但是我不能告诉你我有多少次都忘了专注。我会在写作的时候突然去看上传的博客。或者在推特上闲逛。我总是在想，我是怎么拐到那去的呢？
当我意识到自己已经这么做了的时候，我就大声地说出“专注”这个词。通常这就能够让我继续回到我手头正在做的工作，还能够再次充沛我的精力。大声地说出对自己的指令能够让自己清醒一点。
5. 想象自己正在完成任务
这招在我确实很纠结的时候作用很大。通常我是那种只要开始干，就一定会完成的人，所以如果我抱有中途退出的想法的时候，我就知道我需要玩一些思维游戏了。
在一段特别艰苦的训练期间，那是我真的考虑过要放弃的阶段。那个时候我就告诉自己，我已经很努力地在训练了。在那之后我花了一分钟看自己喝下了满满一杯的巧克力杏仁奶。它奏效了。
要让自己看到如果完成了这项工作之后会如何庆祝。凝视着大脑中你的眼睛，你就会发现你正在享受你卧室里一本很棒的书。通常这只是让你自己找回方向的事情。
6. 要开始了解你的意志力
意志力是自律的关键部分，尽管他们严格意义上来讲不是同一件事情。自律是能够让你每天早晨从被窝里爬出来的动力。意志力是当你晚上没睡好，外面很冷被窝又很舒服的时候你所需要的力量。
我们自身都有一个能量源，能够促使我们认为能够完成的原动力。这就是上班时，当我们意识到我们不能够摆脱时间的时候是如何度过辛苦的一天的。或者是我们如何在一个堕落的餐厅里忽视那个漂亮的甜品盘的。
留心你什么时候能够调动这些能量。什么时候对你作用最好？什么时候你感觉他们消失了？我发现我早上的意志力是最强的，这个时候我就开始制定计划，知道我需要一些动力去克服他们。你的意志力是一个很有意义的资源，所以去熟悉它们。也许当你饿的时候他们就会挣扎。那么你就可以随身带一些健康的零食来让你度过困难的时候。把它看做是你最亲近的朋友。珍惜它，培养它，到了时候你就可以指望得上它了。
7. 记住：如果是简单的事情，每个人都是擅长的
把这句话当做是自己的座右铭。你正在做的事情非常难，要对自己更加宽容一些。
当我延伸我的极限的时候，我意识到自己更容易生自己的气。我总是想，我应该能够处理好这个的。这个时候我就知道是时候和自己的大脑来一个心与心的交流了。我允许自己犯错，我允许自己休假。毕竟这真的不容易。
对自己好点，特别是在提高自己自律能力过程的一开头。这是一段漫长的路，如果一开始就让自己灰心，你一定不会坚持太久的。困难的工作就是困难的工作。不要用消极的自我对话来让它变得更加艰难。
自律是让生活变得更简单的基本技能之一，它能够帮你实现梦想。玉不琢不成器。随着时间的流逝，你会完成所有你想要办到的事情。
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译者：你叫我别哭
作者：Rebecca A. Watson
来源：thinksimplenow.com
原文：7 Tips to Overcome Procrastination
【本文由壹心理用户你叫我别哭翻译，经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
