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老人爬楼梯锻炼是负重运动吗

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对心脑血管疾病防治有一定的好处。老人爬楼梯的好处很多,可以很好的锻炼身体,那么爬楼梯是负重锻炼吗?本站和大家看看。

和散步一样,爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式,是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节,如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康,也一定要适量。

上了年纪,多少都有些腿脚不灵光,尤其是爬楼梯,对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,膝关节承受的压力就越大。

建议腿不好的老人尽量减少爬楼梯频率,如果必须要上下楼梯,最好把握住一个“好上坏下”的原则:上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出,有助于利用好腿支撑身体,减轻另一侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,有助于缓冲膝关节的压力,这时候,健康的那侧腿还能提供一定的支撑力。

老人要根据自己的情况选择爬楼梯,锻炼是好事但是一定要适量,注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,时刻保护自己的健康。


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