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老人晨起后先活动一下腰部对健康非常好

对于很多的老人来说,他们都经常会使用一些保健的方法来保养自己的身体,关于老人晨起后我们应该要注意3个环节,一定要先活动腰部,来促进腰部周围的经络气血运行。还是应该注意洗脸刷牙时的一些姿势,对于洗漱盆不宜太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷,尤其是老人晨起后先活动一下腰部对健康非常好。

老人晨起后先活动腰部

人体经过一夜的睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对“僵硬”,这时,老年朋友如果马上洗脸、刷牙,可能会对腰椎产生较大的压力。为避免风险,需要注意三个环节:

第一,先活动腰部。比如在室内慢步走两圈,边走边慢慢甩臂,然后伸伸懒腰,再转动几下腰部。再用双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢。这样做的目的,一是让身体适应由平卧变直立状态,帮助全身血液循环与肢体张力,以适应洗漱等事宜。二来可以加强腰部柔韧性,促进腰部周围的经络气血运行。

第二,注意洗脸刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲,然后,再向前弯腰,可在较大程度上减低腰椎间盘承受的压力,降低腰椎的负荷。如洗漱期间感到腰痛,则要马上直腰伸腿休息一会儿。

第三,洗漱盆不宜太低。习惯用洗脸盆洗漱的老人,洗脸盆位置不要放置太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。

扭腰的好处

具体做法是这样的,两脚分开,与肩同宽,上身不动,腿不动,只是腰动,腰向左、前、右、后方慢慢地旋转36圈,再反过来,腰向右、前、左、后方慢慢地旋转36圈,腰部慢慢旋转时,你会体会到肝脏及胃肠得到了轻轻的按摩。

注意扭的时候,必须是只有腰在转,如果全身一起转的话,就没有效果了。

扭腰可放松腰部肌肉与韧带组织。加强腰部气血的循环,舒缓腰肌的疲劳。化解腰部的瘀血。从而起到修复腰部组织。强腰壮肾的作用。

从中医经络上讲,“扭腰”动作对任脉、督脉、带脉、膀胱经有特别强烈的活动作用。任脉妊养六条阴经,调节全身阴经的经气;督脉督率六条阳经,调节全身阳经的经气;带脉起于胁下,环绕腰部一周,约束纵行于躯干部位的各条阴经、阳经(脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、任脉、督脉),为它们提供营养并维持它们之间的相互平衡;膀胱经起于内眼角,并循行于脊柱两旁直至小趾头,为所有内脏、经络提供阳气,中医里称为“六经之蕃篱~一身之表”,是人体排毒的总通道、最大的排毒器官。可以说,一个简单的“扭腰”动作,就可以起到强腰壮肾的效果。

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