对于很多的老人来说，他们都经常会使用一些保健的方法来保养自己的身体，关于老人晨起后我们应该要注意3个环节，一定要先活动腰部，来促进腰部周围的经络气血运行。还是应该注意洗脸刷牙时的一些姿势，对于洗漱盆不宜太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷，尤其是老人晨起后先活动一下腰部对健康非常好。
老人晨起后先活动腰部人体经过一夜的睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对“僵硬”，这时，老年朋友如果马上洗脸、刷牙，可能会对腰椎产生较大的压力。为避免风险，需要注意三个环节：
第一，先活动腰部。比如在室内慢步走两圈，边走边慢慢甩臂，然后伸伸懒腰，再转动几下腰部。再用双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢。这样做的目的，一是让身体适应由平卧变直立状态，帮助全身血液循环与肢体张力，以适应洗漱等事宜。二来可以加强腰部柔韧性，促进腰部周围的经络气血运行。
第二，注意洗脸刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰，可在较大程度上减低腰椎间盘承受的压力，降低腰椎的负荷。如洗漱期间感到腰痛，则要马上直腰伸腿休息一会儿。
第三，洗漱盆不宜太低。习惯用洗脸盆洗漱的老人，洗脸盆位置不要放置太低，避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
扭腰的好处具体做法是这样的，两脚分开，与肩同宽，上身不动，腿不动，只是腰动，腰向左、前、右、后方慢慢地旋转36圈，再反过来，腰向右、前、左、后方慢慢地旋转36圈，腰部慢慢旋转时，你会体会到肝脏及胃肠得到了轻轻的按摩。
注意扭的时候，必须是只有腰在转，如果全身一起转的话，就没有效果了。
扭腰可放松腰部肌肉与韧带组织。加强腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。化解腰部的瘀血。从而起到修复腰部组织。强腰壮肾的作用。
从中医经络上讲，“扭腰”动作对任脉、督脉、带脉、膀胱经有特别强烈的活动作用。任脉妊养六条阴经，调节全身阴经的经气；督脉督率六条阳经，调节全身阳经的经气；带脉起于胁下，环绕腰部一周，约束纵行于躯干部位的各条阴经、阳经(脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、任脉、督脉)，为它们提供营养并维持它们之间的相互平衡；膀胱经起于内眼角，并循行于脊柱两旁直至小趾头，为所有内脏、经络提供阳气，中医里称为“六经之蕃篱～一身之表”，是人体排毒的总通道、最大的排毒器官。可以说，一个简单的“扭腰”动作，就可以起到强腰壮肾的效果。
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