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跑步拉伤了膝盖怎么办

在我们生活中,有许多人会有跑步锻炼的习惯,还有一些人会跑步减肥,但是因为他们不够专业,在跑步的时候容易使膝盖受伤,比如说跑量过大,或者是没有选择适合的跑鞋,等等,在膝盖因为跑步而受伤后,我们必须采取适当的措施,以使膝盖恢复正常,如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?

长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地;跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头,那么跑步拉伤了膝盖怎么办呢?

1.观察患肢的疼痛性质,皮肤颜色、血液循环、感觉、活动情况。及时有效止痛,解除病人的痛苦。

2.调节病人心理情绪,积极配合治疗。

3.观察下肢外固定松紧是否适度、牢固、是否影响血液循环。

4.石膏固定后,观察局部软组织或整个肢体血液循环,有无骨质疏松、肌肉萎缩等并发症的发生。做好右膏固定后的护理,防止发生并发症。

5.加强股四头肌的功能锻炼,观察功能锻炼效果、损伤恢复程度、行走是否稳定,防止肌肉萎缩,加重膝关节不稳。

6.加强康复训练,提高生活自理能力。

7.需要手术者,应做好术前术后的护理。

通过本站小编的介绍,跑步拉伤了膝盖怎么办都清楚了吧,一旦膝盖出了拉伤要及时就医,并配合一些辅助训练以便让膝盖早日恢复正常,如果大家还想了解更多膝关节的知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。


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