风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，那在使用动感单车该注意什么呢？
正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道蹬动感单车有助弹跳吗？
动感单车可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态变化的结果显示，无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低，其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著，并且，女性的大腿围也下降了1cm多，女性朋友们可以放心骑动感单车了。另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。但是对于 弹跳是没有什么帮助的，想提高弹跳要锻炼就是小腿的爆发力，和大腿的力量！其次是腰腹力量。
小腿锻炼方法：跳绳，冲刺，垫脚尖，连续弹跳摸蓝板！
大腿训练方法：深蹲，蛙跳，跳远，立定跳远，但最好的还是用杠铃，负重深蹲！
腰腹训练方法：仰卧起坐，两头起！
练得时候要注意小腿，大腿，腰腹相结合！越酸的时候要越发力，效果最好！
通过本站小编的介绍，蹬动感单车对于弹跳是没有帮助的，想提高自己的弹跳能力可以按照上面的方法来锻炼，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
