热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用,那游泳前该如何热身呢?坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟;俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次,下面具体的了解一下冬季游泳前要做哪些热身运动呢?
1、拉伸大腿内侧肌肉方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。
2、拉伸大腿内侧肌肉方法二:坐姿,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。
3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并尽量贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次并换腿。
4、拉伸肩部肌肉方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
5、拉伸肩部肌肉方法二:双手手指在头顶交差互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。
6、拉伸肩部肌肉方法三:一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯屈,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。
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