跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些,注意自身的安全,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,大家知道晚上跑步有什么危害?
晚上适当运动对健康是有利的
1.晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。只要掌握好运动强度,晚上跑步会让人睡得更香。
2.早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
3.清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
晚上剧烈运动对健康是不利的:
1.因为经历一天的辛苦工作和学习后,大脑和身体在晚上会处于一个休息状态,这个时候更应该安静的躺在床上,看一看消遣的书,喝点东西,不要想太多事情,使自己处于一个完全放松的状态。
2.在绿色植物茂盛的地方跑步不好,晚上植物会有强烈的呼吸作用,身体会加快吸收二氧化碳,这样对于自己的呼吸器官是有损害的。
3.剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动,如果脑中不断想事的话,就会影响晚上休息,甚至导致失眠。
夜跑需要注意哪些事项
1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
2、尽量选择有路灯,且行人稍多的路线。
3、跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。
4、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。
5、逆向车辆行驶方向跑,以便来车及时发现。
6、女性夜跑者尽量约同伴一起,不要独自一人行动。
7、要在植物少的地方慢跑,会加快身体里的血液流动,促进新陈代谢。
8、不要出太多汗,出汗多的话,容易感冒。更不要跑完步后,由于出汗感觉热,就赶快回去洗个淋浴,这样最容易生病了。
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