快好知 kuaihz

杠铃上标的是公斤吗

大家应该清楚杠铃主要是训练上肢力量的,杠铃越重,肌肉的体积就越大,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,那么杠铃上标的是公斤吗?

杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃 片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

通过本站小编的介绍,杠铃上标的是公斤的,不过国外应该标的是几磅的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:杠铃上标的是公斤吗  杠铃  杠铃词条  上标  上标词条  公斤  公斤词条  
运动睡袋

 宝宝穿睡袋对身体会好吗

宝宝要是在手脚活动中受限制,则会醒来哭闹,影响宝宝睡眠。因此应该选用宽松型的睡袋,不要给宝宝束缚感,如葫芦式,信封式、分腿式等,那使用睡袋时该注意什么呢?配备一...(展开)

运动跑步减肥

 跑步减肥需要节食吗

在平时根本就不运动或很少运动的人,进行一次剧烈的跑步锻炼,机体器官不能适应这样突然的运动锻炼,从而造成想吐的情况,这是一种正常的现象,那长期坚持跑步对身体有哪些...(展开)

运动

 冬天跑步如何热身

跑步减肥不是跑得越快越好,而是跑步的速度适中,速度要一致。不能忽快忽慢,忽走忽跑的,这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好,大家都要认真进行,不要跑到一般觉...(展开)