快好知 kuaihz

短跑前喝葡萄糖有用吗

短跑时脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来具体的了解一下短跑前喝葡萄糖有用吗?

当然有用的,运动前喝葡萄糖可以补充体力,直接喝或者兑水喝都可以。葡萄糖是单糖,葡萄糖就是蔗糖分解和麦芽糖分解来的。可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.

从理论上讲,当人体从安静状态进入运动量、运动强度很大的运动状态时,对糖类的需要量也随之增加。这些项目包括那些时间短、速度快的短跑,短距离游泳,健美力量训练等。这时如果糖源有限,会使肌肉收缩与伸展的能力下降,容易出现肌肉疲劳,严重时出现低血糖,人会有力不从心、头昏等不良反应。所以,运动前适量的摄入含糖量丰富的食物,可为肌体保证能量供给,提高运动能力。

葡萄糖注射液的浓度在医用上分为5%、25%与50%。5%葡萄糖注射液偏酸性,并与血液等渗,而25%以上浓度的葡萄糖注射液是高糖、高渗的,常常用于静脉注射快速纠正低血糖症状。运动前口服一般糖浓度在5%为宜。

运动前所需的糖分补充,葡萄糖水并不是唯一的选择。可以试试这两个补充方法,一是运动前30~60分钟摄入适量的食物,如全麦面包、燕麦片粥等是不错的选择。二是在运动前30分钟内饮用运动专用饮料。

通过本站小编的介绍,短跑前喝葡萄糖是有用的,不过最好在跑前半个小时喝,如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:短跑前喝葡萄糖有用吗  短跑  短跑词条  葡萄糖  葡萄糖词条  有用  有用词条  
运动登山鞋选择

 骆驼登山鞋会打滑吗

当你行走在复杂险峻的地形时,每行走一步都存在着潜在危机,在这种情况下脚步的稳定性显得极其重要,一步站不稳,就可能造成脚或人体的伤害,为了避免这种伤害,要求登山鞋...(展开)

运动滑板装备

 滑板鞋和运动鞋的区别

在运动风横扫全世界各街头之际,不管是跟风还是顺应潮流趋势,不管是明星还是路人都对运动款式情有独钟了!运动鞋款有很多种,我们想要入手一双,首先得能把它们区别开,那...(展开)