跑步需要坚持经常和循序渐进，跑步是一门学问，还有科学健康的跑步锻炼方法才可以达到最好的效果呢，跑步需要坚持，随着人们健康的显示器亮起来了红灯，人们逐渐把跑步当成了生活中增强体体质的健身运动，没错跑步是一个锻炼身体的好方法，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道每天跑步3公里合适吗？
如果你为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。
面对青少年的话，在长身体的时候，不需要运动太多，每天三公里有些运动过头，而且每天有过重的学习压力，这样对身体的负担太重，如果在大量运动，往往与适得其反。所以偶尔运动就好了，根据自己的身体来定。
每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合你。所以，每天的运动量不一定要一样，是要根据身体来调解的，但如果你的身体一直很好，那你就可以每天保持一样的运动量，只是现代人的生活，有太多的事，没有太多时间去锻炼，所以，你的身体情况，每天都有可能不同。
通过本站小编的介绍，每天跑步3公里具体合适不合适还是要因人而异的，要是为了锻炼身体肯定是不够的，减肥的话应该是可以的，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
