将侧平举动作举过平行线以上的位置来促进三角肌中束和斜方肌的生长。
这有一些动作是你在训练当中经常做的，是的，每一个人都做它们，每个人做平板卧推是为了一个更大的胸部，而如果你想要一双粗壮的大腿，那么你就得做深蹲，然而有时候大部分健身者更像是田鼠-他们并不能确定自己应该做些什么或是为什么做某些事情。他们做事情仅仅是因为他们相信自己应该做而已。
侧平举
今天就让我们就此谈谈哑铃侧平举吧。在健身房中，我们经常能够看到一些人在做这一动作时仅仅把重量举到肩部的水平，双臂大约与地板平行的位置，而从未超过这一高度，你知道为什么要这么做吗?他们是出于举过平行这一点会导致旋转肌受到冲击并增加受伤风险的考虑吗?哦，他们还认为到了双臂平行的位置三角肌中束就停止工作了吗?很不幸，他们又错了。
在哑铃侧平举动作中，将双臂举至平行位置能提供一个很好的三角肌刺激，而不会将肩关节置于一个过大的压力之中，路易布鲁克霍伊夫特说，他是安德森市一家慈善医疗机构的私人健身教练。但是将你的手臂移动到平行面45度角时，这会充分刺激三角肌的中束，另外，它还能够锻炼你的上部斜方肌，肩胛提肌和所有肩胛周围的肌肉，其中包括菱形肌，下部斜方肌和前锯肌。
尽管这样做的确会影响你的旋转肌群，然而布鲁克霍伊夫特提示通过两种方式可以将这一担忧降低到最小程度，首先。如果需要，在上举阶段轻微地旋转你的腕部(将你的掌心向上旋转)。其次，替换原来的将重量直接向体侧外举的做法，将你的双臂以一个较宽的V字型向前上方平举，在你的躯干前方大约成10-15度角。这两种变形应该能够提高你侧平举的舒适度。
布鲁克霍伊夫特认为没有必要把手臂举过135度角以上(在约在手臂平行位置和头上正直位置之间的一半路径)因为三角肌中束在那个中点上最强壮，而当过了那一点后刺激就会迅速下降。一旦你通过了那个点，你抵抗重力做功的力量就会逐渐减小(当使用哑铃时)，并且你会感觉重量变得越来越轻，从而将对肌肉的刺激逐渐移除，做135度角的侧平举不仅能够最大化地刺激你的三角肌，还能够从一个与以往不同的角度来训练你的斜方肌。
肩关节早就有伤的个别训练者就不应该把侧平举动作举得过高，稍高于水平面积即可，布鲁克霍伊夫特警告说，但对于那些能够使用这一技术的人，他提供了几种方法来充实你的训练计划，这会非常有效，他说，因为它能够更好地发展斜方肌与三角肌之间的分离度，创造出理想的V字型身材，从而让你看上去更加宽大，并且它还能够轰击你更多的斜方肌细胞，让你看上去更加厚实。
因此，你不要像健身房中的其他人那样，偶尔通过做一个稍高位置的侧平举训练来打造出强壮的三角肌吧。
在你的训练中
向上移动重量到135度角(在双臂平行位置与头上的中间位置)要比只举到平行位置更艰难，所以你将使用一个更轻的哑铃。
对于肩部，训练开始阶段要先进行大重量推举练习，然后做较轻重量，高重量次数的孤立训练。
如果你有大重量和轻重量肩部训练日，那么在大重量训练日做双臂平行的侧平举训练，而轻重量训练日做双臂高于平行位置的训练。
又或者是在你的训练中首先做双臂平行的侧平举训练，然后使用较轻的重量做几组双臂高于平行位置的训练。
一个更难做的变化形式，开始时候进行双臂平行位置的训练(使用较轻的重量而不借助任何冲量)，然后从90-135度角的动作范围做侧平举练习。
