生活中一旦我们口腔溃疡，嘴角起泡，或是眼红咽痛，鼻腔烘热，流鼻血，长痘痘，我们都会说自己上火了，得吃点清凉降火的东西泻泻火了。虽然大家都知道这些上火症状，可是要问什么是上火，就说不清个所以然了。
在中医看来，人体中有一种看不见的“火”，维持着人体的阴阳平衡，温暖着身体，提供着生命能量。火还分为虚火和实火，又称“命门之火”，按五脏六腑来划分，胃火，心火，肺火，肝火，肾火五火为上火。
此五火应该藏而不露，如果体内阴阳失去平衡，那么命门之火就会失去控制，火性就会显于体表，而肝火，胃火，心火这三火又会影响到睡眠质量。
肝火通常是因为外界刺激导致的，经常熬夜就会打乱人体正常生物钟节律，肝脏得不到好好的休息和排毒，就会加重肝脏的负担。主要表现为双眼干涩红肿，舌边红，口干口苦，肋部肿痛，手脚心发热，胸闷心悸，易燥爱发火，后半夜容易盗汗，难以入睡 。
泻火方案：
1、想要肝火平息，就要学会调理情绪，气大伤肝，小怒易生肝火，所以保持心情舒畅有利于降肝火，助睡眠。
2、不要熬夜，保证充足睡眠，才有利于肝气平顺，不升肝火。
3、降火食疗方。白天喝枸杞菊花决明子茶，可以疏肝清热。玫瑰花茶能够理气解郁，特别适合因肝火旺而容易发怒失眠的人。也可搭配橘皮，柠檬草、荷叶等一起泡水喝，对清肝泻火，疏肝解郁，助睡眠都有好处。
4、经常用中指和食指按揉太冲穴，每次按10到15分钟，力度以穴位有酸胀感为宜。也可以用食指点按太冲穴，每天一次，每次200下。
胃火
经常喜辣，爱喝酒，喜食大鱼大肉的人，容易出现胃火，即胃热。有胃火的人睡觉不踏实，睡不稳，晚上总爱醒，而且每次醒来想重新入睡都比较困难，还会有食欲不佳，口淡口腻，大便不成形等现象。
如果因饮食问题导致的脾胃虚弱，还会有胃疼，胃胀，入睡难，睡不实，时睡时醒的现象。
泻火方案：
1、饮食要有节制，晚上不要吃太过油腻之物，可多吃些易消化，不刺激的食物，可以用莲子，小米，百合煮粥喝，小米有健脾养胃之功效，莲子还能舒缓心情，促进睡眠。百合可以安心宁神，补脾益胃。常喝此粥可以清胃火，助睡眠。
2、不宜思虑过度，思伤脾，脾胃不分家，脾的运化功能受损，就会导致胃消化不好。
3、常按足三里。于晚上睡觉前可以用食指和中指并拢按揉足三里100到300下，起到生胃气，化脾湿，祛胃火的功效。
心主血，若血虚则内生虚火，肾水不足则无法抑制心火，使得心火旺盛，心神失养，就会导致夜梦多，盗汗，晚上睡不熟，白天精神萎靡，记忆力减退，精神无法集中，还会有心慌现象。
泻火方案：
1、劳心易伤神，所以预防心火就要保持良好的心态，少劳心，少熬夜，莫生气，调养好心性。
2、多食苦味食物，在中医上认为苦入心，可以清心热。所以多吃些苦瓜，莲子芯泡茶等口味食物，不仅有益于灭心火，还能降血糖。
3、每晚睡前点按颈部处的安眠穴，每次按摩3到5分钟，可以缓解失眠。
总之，有道是：肝火难入睡，胃火睡不沉，心火频做梦，这三火导致睡眠不好，所以想要改善睡眠，就先要降三火，三火降则睡眠好，睡眠好身体也会好。
