高血糖，是糖尿病的前身，如果一个人血糖长期居高不下，那么很容易患上糖尿病。
那么睡觉和血糖，有什么关系？或许很多人都不解！
今天就跟大家一起了解一下，两者的关系。
第一种：长期少睡
研究显示，长期睡眠时间不足6小时的人，其患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！
连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。“少睡”会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。
另外，如果糖尿病人睡眠不好，不光会因身体的应激反应让血糖升高，还易引发高血压，而且还易上火或引发精神性疾病。
当然，过多的睡眠，也是不利于身体健康的。
理想睡眠时间，是多久？
一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够7-8小时。
人体最佳的休息时间，是晚上10点前，这对于血压、血糖控制都非常有利。
第二种：开灯睡
美国睡眠医学协会，曾发布过一项研究，分析了20名18-40岁的健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试：
第一组：被试者安排在完全漆黑的房间，连续睡两个晚上，每晚睡足8小时
第二组：被试者在黑暗的房间睡第一晚，在有灯光的房间睡第二晚，没晚睡足8小时。
所有被试者在两天睡眠期间的眼动情况，肌肉活动和心脏节律，并记录他们的晨起血糖水平。
最终发现，在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。（胰岛素抵抗，即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低）
所以，这项研究也表明了一点，晚上开灯睡觉，会提高糖尿病风险，诱发2型糖尿病！
稳定血糖，要多吃三宝！
1、苦瓜
现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。
苦瓜的粗提取物，有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。
2、玉米
玉米具有降血糖、降血压的效果。
这是因为，玉米粒含有粗纤维和可溶性糖较低，算是糖尿病人的理想食品。
除了新鲜的水煮玉米棒之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2.3％，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这些都有利于降低餐后血糖水平。
3、空心菜
现代医学证明，空心菜中，含有类胰岛素成分，能辅助降低血糖，对糖尿病患者有益，同时也是糖尿病患者可选用的最好蔬菜。
血糖高的人，常食用这种蔬菜，不仅可以给身体补充维生素和矿物质，同时还可以起到降低血糖，增强体质的作用。
控制血糖，多喝三水！
1、尾参茶
尾参是可以降血糖的，尾参具有消渴降糖的功效，能够辅助糖尿病的治疗。
尾参含有铃兰甘等生物活性物质，可消除胰岛素抵抗、平衡胰腺功能、修复胰腺细胞，增加胰岛素的敏感性。
同时，尾参具有调血脂和抗脂质过氧化作用，可明显改善糖尿病的糖脂代谢紊乱，对预防并发症有益。
2、桑叶茶
《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。
国内外研究资料证实，桑叶具有降低血糖的作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
若将桑叶和谷谷丁进行搭配，制成谷谷丁桑叶茶，效果将大大提高。
这是因为， 谷谷丁也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。
3、青钱柳茶
其与降糖药物有协同作用，对消除糖尿病症状，防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果，是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法，对糖耐量下降，和轻2型糖尿病，可配合饮食控制使用。
预防糖尿病，多动三处！
1、动手：阳池穴
是手少阳三焦经的常用腧穴之一，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等。
做法：以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，刺激此穴时，动作要慢，手法要轻柔。
2、动脚：然谷穴
此穴，是我国古代记载最早的，治疗糖尿病的穴位。
每天坚持按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。
位置：脚内侧，足弓弓背中部靠前的位置，就是然谷穴。
3、动腿：跳跃操
身体站立，两臂下垂，前臂向前摆，两足向上跳时，左右分开；
落下时，双足合并，两臂还原。
每日坚持跳跃20次左右，能够帮助人们，增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。
