（四）关于失眠的一点心得体会
失眠已经成为我生活中的乐趣，或者说已经被我所耐受，甚至可以称之为享受——难道不是享受吗？在夜深人静的时候，暗夜幽悠万籁俱寂，众人皆醉我独醒，那可是难得的独处时光啊！可供我思考人生、回忆往事、盘点今夕、遥想未来，可供我梳理心绪、怀想故人、思念远方的爱人，或者干脆起床做点自己喜欢做的事情。
可以说：失眠，也是一种生活乐趣啊！虽然，失眠对人多少有点不良影响，但只要你正视、接纳和包容它，不焦躁、不焦急、不心烦，就可以跟失眠友好相处，并在失眠中找到自己的生活乐趣。虽然这种乐趣，多少带着一点痛苦，但也是让我痛并快乐着。
文章写到这里，我就是想要告诉大家：失眠没什么可怕的，不要有什么太大的心理压力。除了用药物去控制和抵抗失眠，最主要的还是要调整好自己的心态，不要焦躁不安和着急上火。
既然失眠已成新常态，或者常态，那么就跟它好好的相处，接纳和包容它，善待失眠。如果失眠对身心和工作，已经有了很大的影响，那么还是建议去正规医院，找医生加以用点药，对失眠加以控制和干预。
虽然，我在前面的文章中写了：医院的“神经内科”专家，给我开的药，吃了没怎么管用。但医生开的药，还是起了一定作用了，只是药效比较慢，而我又找到新的治疗方法而已。而用药也是一个循序渐进的过程，如果不是吃了“神经内科”专家给我开的药，将大脑内部神经调理的一下，后来吃的药也不会那么见效。
如果失眠对身心和工作，没有造成很大的影响，那么就不要过于在意。也不要依赖药物来缓解失眠，可以用食疗来缓解。而用食疗缓解失眠的方法，在网络上已经有一些相关文章，在此我就不加赘述了。
为了避免失眠，晚饭不要吃得过饱。夜晚不要从事太过兴奋的活动，诸如蹦迪、K歌，或做剧烈的体育运动等，以免因为太过兴奋而刺激神经，让人难以安然入睡。
晚饭后，可以外出散散步，但尽量远离灯火辉煌的地带。在夜晚，城市中灯火辉煌的地带，虽然光华明亮流光溢彩煞是好看，但却是一种光污染。城市中为了展现豪华现代的气息，在建筑物、植物上装饰彩灯，或设置华丽的夜景灯光，却在无形中造成了光污染。而在家庭中，滥用装饰灯具（彩灯、射灯等）也是光污染的主要来源。光污染损害视力，干扰大脑中枢神经易造成失眠，或让人头晕目眩，扰乱人体内分泌，影响心跳血压——总待在光污染地带，可以干扰人体内褪黑素的分泌，造成入睡困难和影响睡眠质量。
有的朋友，喜欢在晚上看电影，无论是在家中还是在影院看电影，都可以放松身心。但尽量不要看令人爆笑的喜剧，情节紧张的惊悚片或恐怖片，或者场面比较激烈的枪战片和武打动作片。因为如果本来就神经衰弱和睡眠不好的话，在夜晚看这些片子，往往会让失眠雪上加霜——爆笑的喜剧，令人愉悦亢奋；惊悚或恐怖片让人精神紧张或心惊胆战的；而枪战片和动作片，都会令人血脉偾张和情绪激昂，由此说来这些影片都会对人的睡眠造成一些不良的影响。
而在夜晚，临睡前尽量不要在床上看书、看电视和玩手机、平板或游戏机——因为床就是用来睡觉的地方，如果夜晚在床上看书和玩手机等等，容易影响人入睡后的睡眠质量，或造成入睡困难，从而形成失眠。并且临睡前半小时，就不要再看书或玩手机——给眼睛的睫状肌以休息放松的时间，过一会儿再入睡。
一些朋友都保有一个习惯，喜欢临睡前坐在床上看书，这个习惯并不好。在看书的时候，时间稍长，眼睛睫状肌就容易疲劳。临睡前看书，有了困意就入睡，使原本处在疲劳状态的睫状肌没有得到舒缓——久而久之就容易影响视力造成近视，如果已经近视，就更不要在临睡前看书。由此在临睡前半小时，就不要看书了。
如果想在晚上看书，那么在临睡前半小时就要停止看书——然后眺望一下窗外，或用目光由近及远或由远及近的打量一下室内的物品，或看一看绿色植物，或做一下眼保健操，都能舒缓视力疲劳。另外，临睡前坐在床上看书，还容易影响睡眠质量，或造成失眠。
想要获得良好的睡眠，就是要在临睡前放松心情，不管白天发生了什么烦心的事情，都暂时先放下，切不可胡思乱想。不管多么烦心的事情，都暂时放下，以减缓精神压力——精神压力大，也是造成失眠的一大原因。如果精神压力大和心理负担比较重，可以去看一下正规的心理医生，在医生的辅导之下，做一下减压治疗，以缓解精神和思想压力。
在晚上可以洗个澡，或泡个花瓣澡放松一下。还可以在晚间听一听音乐，听一听节奏舒缓悠扬的音乐，例如小夜曲和轻音乐等，也助于放松身心。但不要听曲调激昂和节奏强劲的音乐，例如激昂的交响乐和劲爆的摇滚乐、重金属音乐和DISCO等，以免让自己精神亢奋和难以入睡。也不要听令人伤感的歌曲或忧伤哀婉的音乐，以免这些歌曲和音乐勾起人的伤心事，让人浮想联翩、后悔惋惜，在心情不好和情绪低沉之际，也会造成失眠和影响睡眠质量。
除了听舒缓悠扬的音乐之外，在临睡前喝上一小杯红酒，也可以起到助眠的作用。但喝酒切勿贪杯，切不可借酒浇愁，否则对身心有害无益。而即使晚上失眠睡不着觉，也尽量不要窝在被窝里面玩手机。因为夜晚关灯玩手机，室内光线比较昏暗，容易造成视觉疲劳，久而久之对眼睛不好。同时，深夜失眠，总是躺在床上玩手机，容易造成脑萎缩——请朋友们自行百度一下，具体原因就不加赘述了。所以，在此告诫朋友们，深夜失眠不要躺在床上玩手机！
即使夜半失眠，那么躺在床上闭目养神，保持一个似睡非睡的朦胧状态，并克制自己不要胡思乱想，也可以让身体得到休息。而在冬天，睡觉盖被子，既要注重保暖，但也不要盖得过于厚重，以免因为被子过于厚重而让人难以入睡。还有枕头过高或过低，都有可能影响入睡，所以将枕头调整到合适的高度，或者干脆换一个新枕头，也可以帮助入睡和提升睡眠质量。
无论春夏秋冬，晚上睡觉的时间，都不要过晚，尽量在22:30分之前上床睡觉——也就是最好晚上十点半之前上床睡觉，而年老和体弱的人，在晚上九点左右睡觉，更能够保证充足睡眠。而如果九点上床睡觉，即便半夜两三点钟失眠醒了，那么一觉醒来也算是睡了一段时间了，那么即便是醒到天亮，也没什么大不了。
但如果，因为贪玩，玩手机和看电视耽误了睡眠时间，或者加班熬到深夜，此时再行入睡就很容易造成失眠——越是睡得晚，有时越容易睡不着。所以，夜晚尽早上床睡觉，即便晚上加班，也尽量控制在夜里十二点钟之前，尽量不要拖到夜里一两点钟，否则很容易造成失眠。而长期的因贪玩或加班熬夜，对身体健康会造成很不利的影响，所以，晚上尽量不要熬夜。
今天的文章，既是盘点又是总结，把积累的一些文字都搬出来，文字量却是有点多。感谢朋友们，花宝贵的时间来阅读这篇文章。每一位完整读完这篇文章的朋友，都是我的亲人！
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