“上帝创造天地万物用了六天,就在第七天歇了他一切的工作,安息了,这天被定义为了“圣日”。可见,“休息”是多么重要的一件事。”
可是
你总觉得
没做很多的事但很累,
睡了11个小时仍然疲惫,
每次放假完都感觉身心俱疲。
那么,
为什么会这样呢?
英国精神病专家埃德蒙·雅各布森认为,之所以人们会持续紧张疲倦,是因为我们并没有学会放松。放松并不是躺在床上不动,或是出门度假那么简单。
01
在告诉大家如何进行正确的放松之前,我们先聊聊放松的几个误区:
误区一:补眠就是放松
睡眠的确是一种有效的休息方式,但睡眠仅针对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,应采取静的休息方式,让全身肌肉和神经得到完全放松。
但如果是脑力劳动者,工作时大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态。对待这种脑力疲劳,睡眠起到的作用不大,反而要找个事儿做才能把神经放松下来。
这样就可以理解,为什么有人周末两天不出门依旧无精打采,而有人下班后游泳半小时就神采奕奕。
误区二:停下来就是放松
既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验,为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。
误区三:放松就是不需要想象力
我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。
如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。
02
怎样能获得真正的放松呢?
1.放松的关键是良好的日程管理
在做日程规划的时候,要将一些能获得快乐、且耗能小的活动放到日程计划里,可能是看小说、发呆。另外,好好利用周末放松。尽量不要在周末加班。
2.工作间隙的小睡
研究建议人们认为可以在工作期间进行十五到三十分钟的歇息,有助于提高记忆力,并缓解大脑,以备更好的接触新信息。但是,这个时间不宜太长,若超过三十分钟,负责决策的脑区活动开始减弱,醒来后,则需要更多的时间让它恢复到工作应有的状态。
3.在身边放些自然景观图
研究表明,自然环境有助于压力的舒缓和紧张的摆脱。我们不必在这样的环境下工作,只要能看到自然景色的图片即可。例如,当你感觉身体僵硬发紧的时候,可以看一看中国地理里的风景图。
4.舒适的社交
这并不是指所有社交都能让人放松。社交的对象是很重要的,最好是你最信任、最熟悉的朋友。哪怕什么都不说什么都不做,呆在一起也能起到放松和安抚的效果。
5.做点困难的事
如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作,但不要是和你职业类似的。
6.分散快乐、集中痛苦
科学家通过研究发现:并不是一种感觉持续的时间越长,这种感觉就会越强烈。换句话说:如果做一件事情让你感觉到快乐,那并不意味着当你持续不断地做这件事,快乐就会加强;同样的,如果做一件事情让你感觉到痛苦,持续不断地做并不会加深这种痛苦。所以,树物文玩的建议就是:把快乐的事情分散来做,把痛苦的事情集中来做。
合理的放松需要良好的日程管理。疲惫时越懈怠,越容易导致神经紧张。但放松成为我们的日常惯例后,我们就不用费神去放松。希望这篇文章能让大家学会放松的小技巧,远离长期疲倦。
