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加强饮食。
饮食对我们的生活有很大的影响。比如吃太多流质食物会让人健忘,而面食和中餐一个小时后会让人感到疲惫和困倦。为了避免这些问题,你可以参考以下营养建议:
即使不饿也要吃早餐。
研究表明,吃早餐的人无论是精神状态还是身体状态都比不吃早餐的人好。英国卡迪夫大学的研究表明,早餐可以帮助人们保持低水平的压力。
每2-3小时吃点东西。
日常小餐可以避免血糖浓度低引起的疲劳。需要注意的是,加餐并不是让你一直吃下去,因为过多的消化负担会让你犯困。鱼片、坚果、酸奶、麦片等。都是不错的选择。它们含有的蛋白质和碳水化合物会增加你的血糖浓度,使你感到兴奋,减少对甜食的渴望。
多吃膳食纤维。
食物纤维可以减缓身体对糖的吸收,使血糖缓慢平稳上升。一般来说,成年人每天需要25-30克纤维。全麦食品、黑豆和苹果含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为补充食品。
用脂肪酸加速大脑运转。
深海鱼、核桃和芥末油富含脂肪酸,可以改善脑细胞健康,帮助你保持头脑清醒。
得到足够的水。
水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水,血液会开始变稠,营养物质无法输送到各个器官,人会感到疲劳。因此,人们应该每两个小时至少消耗250毫升的水,以避免缺水。如果你不喜欢喝水,一些含水量高的水果也是不错的选择,比如西瓜和橘子。
避免下午摄入过多咖啡因。
美国哈佛医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300毫克咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以让人精力更充沛。但如果下午摄入过多的咖啡因,会严重影响人的睡眠,让你第二天感到极度疲劳。
人的大脑和身体都会遭受疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等都会导致大脑疲劳,从而引爆身体疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐,只有积极的调解,才能让自己的身心时刻处于最佳状态。
用淋浴缓解疲劳。
55%的参与者认为“水疗”能有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷点水也能起到很好的效果。
保持良好形象。
良好的形象有助于人们建立自信,所以任何时候都不要以邋遢的外表示人。相信我们,好的形象会帮你保持一天的好心情,帮你成功。
给你的情绪一个出口。
把自己的抑郁放在心里也许符合成年人的风格,但告诉别人可以帮助你摆脱负面情绪,让你尽快回到最佳状态。
听音乐。
音乐可以帮助你快速有效的摆脱负面情绪,所以当你觉得累的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
尽量少生气。
科学研究证明,愤怒对人的健康有很多负面影响,会影响你的心肺功能,让你更容易感到疲劳。
采用瑜伽呼吸法。
人在有压力的时候,通常习惯于浅而快的呼吸。瑜伽呼吸法则提倡人慢慢深呼吸,可以增加氧气的摄入,让人更有活力。
保持周围环境清洁。
混乱的环境会给人失控的感觉。所以,定期清理工作生活环境,让它们井然有序,可以有效调解你的情绪,帮助你远离压力。
如果事情太多,你会减少睡眠时间吗?调查发现,大约四分之一的美国人在睡眠期间不得不工作,这通常会使他们白天太累。有句老话叫不能休息的人就不能工作,那怎么改变自己的现状呢?以下是一些提示:
晚上8点以后关掉电脑和电视。
电视和电脑屏幕的光线会驱散你的睡意,所以为了保证睡眠,最好在8点前关掉。如果晚上要上班,尽量提前一两个小时关掉,会有意想不到的效果。
收起你的闹钟。
当你躺在床上却睡不着的时候,一直看手表只会增加你的压力,让你更难入睡。专家建议,如果你有睡眠问题,最好在设置好闹钟后把它们放在你看不见的地方,这样会让你忘记时间,尽快入睡。
不要把房间弄得太冷/太热。
房间太冷或太热都会影响你的睡眠质量。把室温设置在合理的范围内,可以帮助你尽快入睡。
适度运动。
有氧运动可以帮助你快速入睡,而适度的运动也有利于建立正常的生物钟,让身体运转更加顺畅。
如果你对某件事过于担心,就把它写下来。
如果你不能克服对某事的焦虑,试着把它写下来,然后仔细分析它发生的可能性有多大。发现人类百分之七十的烦恼都不会发生。