怎样公道安排哺乳期膳食

怎样公道安排哺乳期膳食 （怎样公道安排哺乳期膳食）

　　公道安排哺乳期膳食

　　妈妈哺乳期的膳食应当尽量做到食品种类齐全，不要偏食，摄进食品的数目需相应增长，以保证摄进足够的养分素。

　　膳食中的主食不能单一。更不能只吃精白米和面，应当粗细粮搭配，天天食用一定量粗粮，如恰当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种养分素的供给，还可使蛋白质起到互补的作用，进步蛋白质的吸收和运用价值。一日以４～５餐为宜。

　　供给充足的优质蛋白质。动物性食品，如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可供给优质蛋白质，宜多食用。天天摄进的蛋白质应保证有１／３以上来主动物性食品；大豆类食品能供给质量较好的蛋白质和钙质，也应充足运用，尤其受经济条件限制者，应多摄进豆类及其制品，以填补蛋白质。

　　多吃含钙丰富的食品。哺乳期钙的须要量增长。须要特别留意填补。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收运用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可供给一定数目标钙。

　　为了预防贫血，应多摄进含铁高的食品，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。

　　要摄进足够的新奇蔬菜、水果和海藻类。新奇蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分；海藻类可以供给适量的碘。这些食品可增长食欲，防止便秘，增进泌乳，是妈妈逐日膳食中不可缺少的食品，天天要保证供给５００克以上。妈妈还要多选用绿叶蔬菜。

　　少吃盐和腌渍、刺激性大的食品。包含腊制品或胡椒、花椒等某些香辛料。妈妈吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康，特别须要加以留意。