快好知 kuaihz

心率控制好 远离大马路

有一种锻炼,不是激烈对抗性运动,不受场地限制,且好处多,它就是健步走。

健步走可助运动者甩掉多余脂肪,从而改善血脂水平,预防脂肪肝。同时,它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险,促进心血管健康。

一周建议进行4~5次,每次半小时左右。注意时间不要太长,尤其别为了微信运动排名而过量运动。

姿势很重要,心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

健步走应保持什么速度?有一个专门计算心率的公式,可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中,最佳心率应是:(220-年龄)×80%。比如,年龄20岁,他的运动最佳心率是160次/分钟。

做好热身,装备齐全。健步走前要进行适度热身,慢慢起步,等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速,不要马上停下来。

健步走也要有完善的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。

此外,注意不要到风大的地方锻炼,特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方,别在大马路上走。▲

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:心率控制好 远离大马路  心率  心率词条  大马路  大马路词条  远离  远离词条  控制  控制词条  
运动

 ​运动快速瘦小腿步骤

我的朋友的小腿都挺漂亮的,我的小腿就粗,运动快速瘦小腿步骤是什么样的啊,我是在朋友聚餐回来后就下定决心一定要把小腿瘦下去,和朋友们一样有个漂亮的小腿。我查找好多...(展开)

运动

 ​瘦身练腹肌有哪些方法?

好的身材是需要依靠平时来锻炼的,不是说节食就能做到的,那么瘦身练腹肌有哪些方法?如今人们的生活方式出现了很多的问题,不仅饮食不当,还不爱运动,时间长了就会出现小...(展开)