社会在变，节奏更快，很多年轻人就特别容易出现失眠，这比较正常。但是有很多的老年人，也要面对长期的失眠，确实非常的痛苦，严重影响了老人的身体健康，对老人的身心和心理都会造成一定的影响，甚至还会引发其他疾病。那么，在平时的生活当中老人要如何调理避免失眠呢!下面，小编就来重点介绍一下有关提升老人睡眠质量的美味食品有哪些？方面的知识。
是要三分毒，提高睡眠质量还是尽量用食物疗法：
水果
若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡。
大枣
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
乌灵参炖鸡
将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。
老人完全可以通过自己的饮食，来提高自己的睡眠质量，平时多吃一些我们所说的这些，还可以促进我们的睡眠质量。
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