快好知 kuaihz

丰成仰卧板的使用方法

小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态臃肿,而仰卧板正是针对腹部训练而设计的,使用仰卧板该注意什么呢?腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地;做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼;最后就是不要憋气,正常呼吸,那么丰成仰卧板的使用方法有哪些呢?

1、正确的锻炼方法:

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法:

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,

然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

3、正确的坐姿:

坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

通过本站小编的介绍,丰成仰卧板的使用方法大家都清楚了吧,想锻炼肌肉的可以按照上述的方法来用仰卧板来练习,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:丰成仰卧板的使用方法  丰成  丰成词条  仰卧  仰卧词条  使用方法  使用方法词条  
运动登山遇险自救

 登山时该注意什么

登山的时候眼睛不要老往上方看,尤其是刚开始的时候,因为双腿还没有适应这项活动,往上看会使人产生一种疲惫晕眩感。目光保留在前方三五米处是最好的,那我们在户外登山时...(展开)

运动登山杖

 探路者的登山杖怎么样

品质优良、价格低廉、轻捷、舒适和耐用,是登山杖生产厂家永远追求的目标,它伴随你穿越丛林、徒步荒原、攀登雪峰,支撑身体的稳定,帮助你完成艰难的旅程,那使用登山杖时...(展开)