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静态腿部力量训练方法

正确的力量训练可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性,尤其是腿部力量训练,如果不进行训练骨骼还有关节就不会受到严密保护,过多的爬山、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害,当然不会立刻出现症状,会让你步入中年时,经常觉得膝关节隐隐作疼,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么静态腿部力量训练方法有哪些呢?

1、两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将 头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此姿势10秒或稍长时间,然后 放松。练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

2、右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以 适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此僵持姿势10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

3、俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯 卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8秒或稍长时间,然后放松。

静态力量训练比起其他的训练方式还是要相对容易一些的,而且不需要去健身房,大家平时自己只要一有时间就可以进行,不过静态力量训练的效果并不是很好,可能坚持了很久还是看不到明显的效果,所以若是追求很快就看到效果的人最好还是不要选择这个方式,不过静态力量训练能够锻炼自己的耐力。

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