晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，下面来看看冬季夜跑需要戴口罩吗？
冬天是感冒高发的季节，因此为了强身健体，很多人会在冬季选择夜跑以增加自己的抵抗力，为了自己的健康，很多人会选择冬天跑步带口罩，也有一些人困扰，这种行为是否有必要。冬天细菌很容易扩散，如果病毒出现导致越来越多的人被感染，为了自己的健康，不仅是跑步，出门也最好要带着口罩，这样对于健康是非常有保障的。
冬季是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。我在传染病医院工作30多年，收治过许多呼吸道传染病，如：白喉、流脑、重症流感、风疹，从来没有被病人感染，其中最重要的预防措施之一是收治呼吸道传染病的病人时，我们都会戴口罩。所以，冬天出门，或者冬天跑步带口罩是很有用的。
如果自己得了感冒，在跑步的时候还可以防止将疾病传染给其他人，这样做显得既文明又有礼貌。近几年来，我在门诊看肝炎病人。因为乙肝病人特别怕遭受歧视，肝炎也不通过呼吸道传播，病人一般不戴口罩，我们也都不戴口罩，显得与病人更亲切。有人说，一般的口罩挡不住2.5微米以下的细颗粒，也只能挡住70%～80%的细菌，但挡住一点是一点，总比一点也不挡，让灰霾、细菌直接进口鼻要强得多呀!
冬天跑步带口罩还有一个更为重要的因素就是保护口鼻不受寒，避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。我感觉冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人说戴口罩会影响呼吸。但我一般出门常常是在人多拥护的地方或附近有人吸烟、咳嗽时戴上口罩，空旷的地方摘下口罩;在大风时和灰尘大的时候戴上口罩，风小了以后摘下口罩;在停留或走路时看戴上口罩，在跑步时摘下口罩……。不长时间戴，灵活机动，对呼吸没有任何影响。
通过本站小编的介绍，冬季夜跑是需要戴口罩的，另外本网的跑步安全小知识库中还有很多关于夜跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便可以更好的进行锻炼。
