爬山是一项对身体有益的户外运动，可是很多人在爬山回来后都会出现不同程度的腿疼的情况，有的人还会因为腿疼出现走不了路，那么爬山后腿疼走不了路怎么办？
爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部疼痛。出现这种情况大家也不要过度紧张，可以试试以下这些办法缓解。
1，按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
2，热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3，泡脚
爬山后腿疼，用热水泡脚的效果很不错。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。
4，服用维生素C
口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
这些办法都可以有效的改善腿疼的效果，不过在这里本站提醒大家，如果在家里进行了采取了护理方法3-5天后，腿疼的情况没有缓解，反而还有加重的情况，那么大家一定要及时前往医院检查，以免是因为其他疾病出现的腿疼。拖延会造成病情的延误。
喜欢爬山的朋友，平时可以多了解一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症。同时还应该在日常生活中加强锻体，增强体质，都是可以有效的减少爬山后出现腿疼的情况。
