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每天夜跑对身体好不好

到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,大家知道每天夜跑对身体好不好吗?

跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢?原因在于晚上时间原本是休息的,用来跑步觉得打乱了生活规律,不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间,掌握夜跑的技巧和一些注意事项,它给你的身体带来的好处是很多的。

夜跑的好处:

1、不耽误学习和工作

对于大多数人来说,晚上的空闲时间是最多的,在晚上跑步既不影响工作和学习,相对于其他时间段的跑步,时间上更加充裕。

2、释放压力

现代人的工作压力普遍比较大,在忙碌的一天工作过后,晚上通过跑步,能让自己的情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。

3、改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

4、避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

5、氧气多

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

6延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

7、避免血栓

夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。

8、增强锻炼效果

夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。

9、有利于减肥

夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

10、有利于提升工作效率

夜跑之后,心情和身体都得到放松,第二天的精神状况佳,工作效率也随之提升。

通过本站小编的介绍,每天夜跑对身体是非常好的,既可以锻炼身体还可以起到减肥的目的,如果大家还想了解更多的夜跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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