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短跑有哪些健身效果

跑者的速度能否有一个质的飞跃与其力量素质是息息相关的,而且它还是衡量运动员训练水平的尺码。力量素质的提高是通过肌肉的紧张或收缩来表现,练习者就要针对肌肉进行训练,譬如负重练习和抗阻力练习等。练习时要循序渐进,逐渐增加负重和阻力,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来具体的了解一下短跑有哪些健身效果吧?

1.心理好处

因为短跑大强度的运动特性,所以可以起到缓解压力的作用。

2.意志好处

短跑可以磨练人的意志和毅力,增强韧性和耐心。

3.身体好处

短跑会使人的心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加,增强心脏的耐受力。还能提高抗乳酸的能力,减少酸痛。短跑可以锻炼肌肉强度,增强人的爆发力,还可以促进新陈代谢。

4、适当运动对于人的身体都是有很大的好处的,在现代生活中很多人都是一有时间就看着电脑或者玩手机,所以身体抵抗力不好,吹风就有可能感冒,所以一定要抽时间锻炼。

通过本站小编的介绍,短跑有哪些健身效果都清楚了吧,短跑和长跑对锻炼身体的都是很好的,短跑可以增加肌肉的,如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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