中医理论认为，人体经脉上有361个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。具体掌握这些知识，对于普通人来说十分困难。
如何删繁就简？《生命时报》综合临床经验，总结出便于记忆的9个养生要穴。别看这些穴位不起眼，平时多按揉几下，能有强身健体、祛病养生的神奇功效。
受访专家：
湖北省中医院推拿康复科主任 赵焰
风池，明目醒脑
中医讲“头目风池主”，为什么这样说？因为风池穴可以治疗大部分风病。
按揉风池穴，以及风池周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。
风池穴是别称热府穴，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，所属经络为足少阳胆经。其穴义是胆经气血在此吸热后化为阳热风气。
风池最早见于《灵枢·热病》篇，在《谈谈穴位的命名》中这样说:"风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际线者中，足少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。"
工作间隙，轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。
中脘，养胃
如果胃不好，可以常按中脘穴，按压时会有酸痛感。
急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状。
慢性胃不适患者可按揉中脘穴，操作要点：用手掌轻揉，可促进消化。
中脘穴属奇经八脉之任脉。此穴的主治疾病为:消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。此穴位为人体任脉上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有:治疗恶心、治疗烧心、嗳气、治疗慢性肝炎、治疗慢性胃炎、胃痛，辅助消化等。
合谷，清热止痛
合谷穴，别名虎口，主要作用：清热解表、镇静止痛，尤其针对对头面部疾病，合谷穴有很好的缓解和治疗作用。
由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效的朋友，可指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。
如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。
合谷穴是人体的一个穴道，合谷穴位置在一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边 ，拇指屈曲按下，指尖所指处。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处 的组织和器官的疾病减轻或消除。
肩井，缓解颈部僵硬
肩井。肩，指穴在肩部也。井，地部孔隙也。肩井穴名意指胆经的地部水液由此流入地之地部。本穴物质为胆经上部经脉下行而至的地部经水，至本穴后，经水由本穴的地部孔隙流入地之地部，故名肩井穴。
用中指按住对侧的肩井穴，并转动与肩井穴同侧的胳膊，按压力度以感觉到“舒服的微痛”为最佳。
如果在办公室备一个小吹风机，休息时间温暖肩部，效果会更好。
委中，解腰背酸痛
中医讲，“腰背委中求”，如果你属于长期久坐人群，如果因为姿势不当造成腰背和肩膀不舒，或者是经常感觉到腰酸背痛的老年人，可常按委中穴，通畅腰背气血。
注意事项：按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。
温馨提示：肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。
委中穴是人体穴位之一，委中穴位置位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间;委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间;布有腘动、静脉;有股后皮神经、胫神经分布。此穴的主治疾病为:坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，该穴的治病疗法有:按摩疗法治疗骨折伤痕等后遗症、增强性活力的指压法等。
关元，补肾固元
按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。无论对于男性还是女性，关元穴都有很好的作用。
对男性来说，可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。
对女性来说，可以治疗和缓解很多妇科病。
关元穴是人体的穴位。其位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。关元穴临床上多用于泌尿、生殖系统疾患。
操作要点：按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。
三阴交，滋阴养颜
按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，因此三阴交被称为女人的穴位。除此之外，按揉三阴交还有调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。
月经不调、痛经等问题，可以从经期前三天开始，每天按揉三阴交，坚持三个月，将会有所缓解。
按揉时应注意：拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。
三阴交穴是身体的一个穴位。三阴，足三阴经也。交，交会也。三阴交穴名意指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，不适合孕妇。
内关，养护心脏
按揉内关穴，有助于我们的血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。
除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。
此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。
内关穴，别名阴维穴。此穴位处于手腕的横纹之上。内关穴可以帮助人们较好的进入睡眠状态，可以治疗失眠、舒缓压力、改善胸闷等身体状况。同时，内关穴还可以对心血管疾病有很好的治疗效果，也是可以缓解心绞痛的一个穴位。
阳陵泉，舒筋活络
如何找阳陵泉？
找该穴位时要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。
阳陵泉穴归属足少阳胆经,有治疗肩周炎、落枕、膝关节炎、腰扭伤等作用。
平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。
此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。
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