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你是否被失眠问题深深的困扰着？
入睡难，半夜容易醒，有的人彻夜不睡，有的醒来难以入睡......
夜里辗转难寐，第二天无精打采。
很多人对此是“痛不欲生，苦不堪言”。
无论是在养生中心的调养人员，还是在微信平台咨询的朋友，我们接触到了非常多的失眠者。有的人甚至被失眠困扰几十年，个中痛苦只有经历过的人才知道。
长期失眠危害巨大：人的记忆力会减退，会出现精神萎靡不振，头昏头痛恶心、呕吐、心慌心悸的情况，甚至会变得烦闷、抑郁，严重的会导致悲观厌世。使人过早衰老，缩短寿命，能够引发中风、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆、癌症等一系列问题。
一项研究表明，90%癌症发生与生活方式有关，其中包括了包括失眠，失眠患者患抑郁症的概率较正常人高45%。失眠的问题不容小觑！
2:
我们都知道，西医对失眠的一个处理原则就是镇静安神。多使用安眠药，如安定、舒乐安定等。
但是服用安眠药后，睡眠质量并不好，白天人昏昏沉沉、精神不振，而且长期用药，其依赖性很强。
很多人一停药就睡不着，时间长了药量小了都不管用。
但是，中医对失眠的调养有其独到之处。虽然并不能达到每晚都能安然入睡，但是能让你睡着的每一觉基本是高质量的觉，早上起床神清气爽，精力充沛。
就失眠的问题，我们在平台上也发了非常多的内容。可以在平台发送关键字“失眠”，就会收到相应内容。
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下面是我们在失眠调养过程中用到的一些实用的经验和方法。
很多人都有午休的习惯。比如工作一上午，有些疲累，中午想休息会儿，身体非常疲乏，但没有睡意。
躺下来的时候，可以把脚垫高，稍稍高于心脏，下肢阴血就会回流，心脏很快会感到舒服。这个方法可以快速缓解疲劳，即使不睡着，也非常有效。
工作一天很疲累，在晚上睡觉的时候，可以用枕头把脚垫高些，也许会有意想不到的效果。
如果自己心率快，脚冰冷，上热下寒较重，就不适合用垫脚的方法。
这类人失眠，可以艾灸八髎穴，或者用电吹风吹八髎穴，不一会儿就会有睡意。
像用脑过度，精神疲惫，坐着想睡，躺下又清醒，可以把枕头垫高点，可以配合艾灸印堂，能够促进睡眠。
像体力劳动，过度劳累，睡眠不佳，睡前可热水泡脚，缓解疲乏，就可以睡个好觉。
如果饮食过度，食物太杂，胃脘饱胀，睡前最好稍稍活动，待胃中不再胀满，再休息。
长期失眠，腰酸腿软，脚心发热，心烦不寐，可以服用黄连阿胶汤。
此方出自《伤寒论》，它的主要功能是滋阴降火安神，用于肾阴亏虚，心火亢盛，心肾不得相交所致的失眠。
如果脚畏寒怕冷，就不要服用。（药方不再提供，毕竟吃药的问题，还是找专业医生辩证施治为好）
如果梦多，说明思虑过重，与情志有关，也与肝相关。既要调节心情，缓解压力，同时也要养肝。
耳穴对于大多数失眠患者均有非常好的效果。常用的耳穴有神门、肝、肾、心、身心穴、神经衰弱点、皮质下等。可自行按压相关穴位，以有酸痛为度，有条件的话可寻求耳穴专家进行耳穴贴敷调理。
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介绍两个我们养生中心常用的失眠食疗方：
1，海带、白萝卜、西红柿煮汤吃，还可以放些蘑菇，煮好放香油，盐醋。体寒者加姜。（食物的量按日常做饭的经验自己掌握）
2，酸枣仁30克，枸杞15克，黄花菜7根，香菇3朵，在一起熬水喝，每天下午5点喝一次，晚上8点喝一次。
这两个方法，用到的都是很常见的家用食材，非常的安全。很多人用后反馈非常好。相信只要你愿意坚持用，会有不错的效果。
5:
其实，在二千多年前中医就开始用一种神奇的果实种子帮助调和五脏、安神养脑、解压助眠。这就是酸枣的种子：酸枣仁。
历代药典著作中都对其药效价值有详细记载，可以说酸枣仁是助眠安神良药。
《金匮要略》记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”
《别录》记载：“酸枣仁，主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨。”
《本草拾遗》记载：“睡多生使，不得睡炒熟。”
有一个出自《千金方》的方子：百合枣仁茶。
补气养血、助睡眠，里面就用到酸枣仁。
是中医常用的一个治疗失眠的经验配方，简单好做，效果相当好。
百合枣仁茶
材料：(炒)酸枣仁、百合各10g，茯苓、枸杞、小麦、桂圆各8g。
用法：材料洗净，放入适量清水锅中，用大火烧开后转小火再焖5分钟，分两次喝完，午休前、睡前各饮用一次。(也可自行购买同配方比的袋泡茶百合枣仁茶，直接温开水冲泡即可)
适用：入睡困难、多梦早醒、神经衰弱、虚烦失眠、气血双亏、更年期综合症失眠。
另外，喝酸枣仁粥，也是一个不错的选择。
《调疾饮食辨》记载酸枣粥可以用于治疗健忘，虚烦不眠的症状。
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
6:
我们日常生活中，有很多食物对失眠也有很好的帮助。
01:
百合
是指百合的鳞茎，性味甘寒，具有养阴清火安神的作用，治疗神经衰弱及失眠症的首选食品。
《金匮要略》中记载：用百合治疗精神不安、神经衰弱及失眠有明显效果。
《神农本草经》书中记载：百合有安心益智，清心安神的作用。
百合30-60克，冷水浸泡1小时后，用火煎煮，煮沸5分钟后，放凉后吃百合喝汤。
每日1剂，1周为一疗程。对神经衰弱虚火旺者效果极佳。
用百合，红枣和银耳煮的甜汤具有清心安神，降肝火的作用。
02:
金针菜
又名“忘忧草”、“黄花菜”，忘忧即忘记忧愁的意思。食用此菜，能安定情绪，忘其忧虑。常食之，亦可治疗神经衰弱及失眠症。
03:
桂圆
又名龙眼，益智宁心，养血安神。果肉鲜吃或干品煎服，均有良好的助眠作用。
04:
莲子
含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥或睡前食用碗莲子汤，能使人安然入睡。
《本草纲目》记载莲子可以清心火，养心安神，对于心火内炽所致的烦躁不眠具有较好的疗用。
百合30克，莲子30克，梗米50克，加水煎煮取汁，每日两次，温热饮用。对治疗心阴不足，心烦不眠很有效果。
04:
葵花子
含丰富的维生素B12，有调节脑细胞代谢、抑制中枢神经作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。
05:
桑葚
《中国药典》记载桑椹性寒归心，肝肾经，有补血滋阴，生津润燥功能，可治疗血虚便秘，口干舌燥症状。
与茉莉、百合搭配可舒缓压力，调整不良情绪。桑椹，百合各20克浓煎候滚，倒入盛有茉莉花5克的杯子，加盖静置后即可代茶饮用。
06:
莲藕
《神农本草经》记载藕性寒，入心，脾胃经，有健脾开胃，易血补心的功效。
将藕洗净去皮，用纱布绞取汁液当茶喝，有安神的作用，可缓解心脾两虚导致的失眠。
07:
大枣
大枣也被称为红枣，在《本草纲目》记载有补脾和胃的作用。
与甘草，小麦煎煮有补脾胃养心气，帮助睡眠的功效。
甘草10克，红枣五颗，小麦10克，用冷水浸泡后小火煎煮半小时，煎两次，合并煎液，早晚温服，喝汤食枣。
08:
梨
《名医别录》记载梨有生津，润燥，清热化痰的功效。
梨子三个洗净切片加25克白糖加水煎煮20分钟，分两次服用。
有补脾润肺，清热化痰，安神的功效，适合痰热忧心，心失所养导致的失眠。
失眠既有身体的问题，也与心理有很大的关系，往往两者互相影响。
白天适度运动，能够促进身体气机运行，夜晚能够放下白天的思虑。
不要着急，也不要忧虑，一天的难处一天当。多祷告，静养心神。
学会放下身心，好好生活，好好睡觉。
