修炼气功，应该顺应大自然的阴阳变化和人体的动静节律。大自然早属阳，晚属阴，人体静为阴，动为阳。
罕属阳，动为阳，动极生阴。以动为导，早上练功，先静后动，应以动为主。晚属阴，静为阴，静极生阳，以静为养，晚上练功，先动 后静，应以静为主。练功以动为导，能调动气机，激发潜能;以静为 养，能增培元气，集蓄能量。这样才能阴阳相互激发，相互交感，使人体阴阳保以平和。
功前功：三才通气法
1、面南背北站坐于床上，含胸拨背，沉肩坠肘，虚腋松腕，虚灵顶劲，口齿微合，舌尖舐上牙根，两脚向前并拢伸直，脚尖内勾，两手自然下垂于体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，+指指腹轻点床面，两眼虚睁，平视前方（图1）。
2、翻惋掌心向上，两手侧平直臂上举至头顶，+指交叉，翻掌，手心向上托天（图2）。
3、两掌改下降后再托天上推为一次。反复六至十二次（上推时同时咬牙）。
4、两手直臂下降于体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面（图3）。
5、两手十指相并上翘，微上提后再下按为一饮（图4）。
反复六至十二次（下按时同时咬牙）。手指向前，五指展开，手心空松成莲花掌，十指指腹轻点床面（图5）。
6、翻掌，掌心向上，两手由体后直臂几前划弧至胸前交叉，翻掌掌心向外。
7、两掌微微收后再向前推掌为一次。（图6）反复六至十二次（推掌的同时咬牙）。
8、两手回收自然下垂于体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面（图7）。
9、两脚回收曲腿自然盘坐，左脚在内（女性相反），两手回收自：然下垂体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面，凝神远眺1一2分钟后，再缓缓闭目，收心着意于两手（图8）。
（一）、采集天地灵气：
1、接上式，左手上提至小腹前，掌心向上，右手上提至承浆，掌心向。上成抱式（图9）。
2、左掌上提至承浆，翻掌，掌心向下，同时右手下按至小腹，翻掌，掌心向上，与左手成抱式（图10）后，右掌上提至承浆，翻掌，掌心向下，同时左手由右手外侧下按至小腹，翻掌，掌心向上与右手成抱式为一次。反复六至十二次。
3、两手回收相叠于小腹，左手在内（图11）女性相反，
凝神意想两手。片刻后，两手外分垂于体两侧，手指向前，五指展开，手心：虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面。（图12）。
功理提要：匹配阴阳。
（二）发动命门真火：
1、接上式，两手相搓至热（图13）后，将膝搓热，再将两手贴于膝部（图14）。
2、腰胯由左经上向右至下揉摆划弧12--36圈（图15）。
3、腰胯由右经上向左至下揉摆划弧12--36圈（图16）。
4、两手回收相叠于小腹，男性左手在内（图17）女性相反，
凝神意想两手。片刻后，两手外分垂于体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面。（图18）。
功理提要：聚散水火。
（三）升降水火既济：
1、接上式，两手上提至耳部，两肘平肩后展，两掌心紧贴于两耳，指尖向后。（图19）。
2、身体前躬左右摇摆12--24次后直体。
3、叩齿36次后搅海鼓漱，待有津液后，将津液缓缓下咽直达小腹后，再假想吞津液缓缓下咽直达小腹，两次为一遍，反复三遍（同图20、21）。
4、两手回收相叠于小腹，男性左手在内（图22）女性相反，
凝神意想两手。片刻后，两手外分垂于体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面。（图23）。
功理提要：坎离相参。
（四）摄取日月精华：
1、接上式，两手手心向下直臂侧平上举至肩平（图24）后，
向前划弧于额前（图25），
肘微曲下沉，掌心斜向上，两手约宽于肩，意想初升的太阳，指尖向意想中的太阳前后来回轻缓拉动1一5分钟，拉时意想将初阳之气吸入指尖和两眉之间玄关一窍（图26）。
2、两手下落于膝前，掌心斜向下方，指尖上翘，意想体前如一片静静的大海，一轮十五的明月映入海中，两手向意想中的明月来回轻缓拉动1一5分钟，后拉时意想手心劳宫和肚脐，向意想中的明月采吸真阴之气（图27）。
3、两手回收相叠于小腹，男性左手在内（图28）女性相反，
凝神意想两手片刻后，两手外分垂于体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面。（图29）
功理提要：聚气养神。
（五）凝聚真元返本：
1、接上式：两手松腕，十t指下垂，手心向后，向前直臂上提至额前（图30），
两手与肩同宽，变莲花掌缓缓下按至两膝，五指立于膝部（图31）。
2、以鼻缓缓吸气，同时随吸气收小腹（图32），
略停片刻，以口缓缓吹气鼓小腹（图33），
略停片刻，以鼻缓缓吸气，同时随吸气继续鼓小腹，略停片刻，以口绶缓吹气同时收小腹为一次。此即武火黑蒸呼吸方法（吸收，吹鼓，吸鼓，吹收）反复6--24次。
3、两手回收相叠于小腹，男性左手在内（图34）女性相反，
凝神意想两手片刻后，两手外分垂于体两侧，手指向前，五指展开，手心虚空成莲花掌，十指指腹轻点床面（图35）功理提要：抽铅添汞。
（六）无为内养还虚：
此乃坐卧静修功法，是达到延年益智，璨气全神，炼神还虚，集之而大成的唯一途径。须长期修炼。宜在子午之时，睡觉之前，或炼站桩功后进行煅炼，每次炼功时间，坐功须在15分钟以上，卧功在30分钟以上，以60分钟左右为宜，但要留有余兴，以练功后不感觉疲劳为度。随着功夫的增长，在炼功中会自然产生加长时间的现象，这是正常的。
功理提要：玉液还丹。
1、怀抱太极圈：
面向南方自然盘坐（或端坐凳上，大腿水平与上躯和小腿成90度，若凳高则脚下垫物，若凳低则臀下垫物），虚灵顶劲，含胸拨背，两手内圈，掌心向内成椭圆形，环抱于胸前，十指展开，手心虚空，两手虎口成抱圆状，掌心指尖相对与中宫（中脘）同高（图36）。
两目平视，凝神片刻后再缓缓闭目，齿闭唇合，吞尖轻舐上牙根，自然呼吸，意想两手指尖，手心吸气，待手上有麻，胀，热等气感后便意守中宫，中宫气动后意随气行归入丹炉，似守非守，自然呼吸，意想小腹静修调养（意想时只想面不守点，更不能引线）。
2、纯阳盖双阴：
面向南方自然盘坐（或端坐于凳上，端坐时，应将阴部虚于凳外，脚根微离地，大腿水平与上躯和小腿成90度，若凳高，则脚下垫物，若凳低则臀下垫物），含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋松腕，虚灵顶劲，两手十指展开，手心虚空成莲花掌，分别轻贴两膝（图37），
齿闭唇合，舌尖轻舐上牙根，清心闭目，意想两手和双膝，待手上有热、麻、胀等气感后，意守涌泉和脚趾，当脚。上有气感后，意守两肾，腰部发热或温热后意守玄关处，玄关跳动后意守中宫处，中宫气动后归入炉中，似守非守，自然呼吸，意想小腹，静修调养（意想时，只想面不守点，更不能引线）。
3、玄关照子午：
面向与南方自然盘坐（或端坐凳上，端坐时，应将阴部虚于凳外，大腿水平与上躯和小腹成90度，若凳高，则脚下垫物，若凳低则臀下垫物），虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘、左手拇指尖与中指关相接成圆形，其余三指自然弯曲，右手拇指插扦入左手圈内，轻贴于左手无名指靠掌第一节指根上，右手食指尖于左手无名指根背上与拇指相对应，其余三指均自然轻贴于无名指背上，此为子午扣。也可将右手大拇指指腹贴于左手内劳宫穴，其余四指斜贴于左手手背上（男左女右），放于小腹前，两目平视，凝神片刻后再缓缓闭目，齿闭唇合，舌尖轻舐上牙根，意想子午扣，手上发热发胀后，意守玄关时刻不离，当玄关处气动后，以玄关下照丹炉，神意徘徊于子午间。玄关、丹炉同时气动后，以玄关反照内脏，收视返听，绵绵若存，8久功深，真元返本，必将内视到自已真正经络路线或体查到气在自身经络内运行的真正轨迹。那时以玄关远眺，将会观察到无穷景象和物体，变化万端，其乐无穷，达到不运火而自运的练功阶段。
4、仙姑懒睡床：
仰卧平躺于床上（最好是硬板床），两腿自然平伸，患有肠胃功疾病者，两足回收，脚掌着床面成弓形；胃下垂和肾下垂者，臀下垫2--5寸软垫，练功15分钟后再放平。两手分置于身体两侧，手心向下，成莲花罩，指尖轻触床面，与床面保持似接非接状态（图38），
齿闭唇合，舌尖轻舐上牙根，沉肩坠肘虚腋松腕，全身放松，清心闭目，意想两手，当手上有热、麻、胀等气感后意守两脚涌泉和脚趾，当脚上有气感后意守两肾，腰部发胀或温热后意守玄关处，玄关发胀或跳动后意守中宫，中宫气动后意随气行归入丹炉，似守非守，自然呼吸，意想小腹，静修温养（意想时，只想面不想点，更不能引线）。
5、铁拐李睡觉：
自然右侧卧于床上（以硬板床为好），右腿微弯在下，左腿弯曲置于右腿上，左脚背贴于右小腿肚上，右手掌虎口微开贴右面部，正对右耳垂，左臂自然弯曲，肘附胁肋，掌心向下，置于左胯（图39），
齿闭唇合，舌尖轻舐上牙根，清心闭目，神守玄关，时刻不离，玄关气动下照丹炉，玄关，丹炉气动后以玄关反照内脏，收视返听，绵绵若存，日久功深，真元返本，必将内视到自己真正经络路线或体查到气在自身经络内运行的真正轨迹。不运火而火自运，神守玄宫，意迎牝府，神意相合，先天自得，恍恍惚惚，杳杳冥冥，一点红光闪入下元，己之真气嗡然凑合，阴乃抱阳，阳乃激阴，至精发现，海；泛浪涌，自玄关升入泥丸，化为金液，吞入腹内，香甜清爽，万孔生春，遍体生光，至此乃是乾坤交媾，一得永得之妙，须当牢封固闭，勿令渗漏，静修温养。
6.老祖游太虚：
仰卧平躺于床上（以硬板床为好），两腿自然平伸，两手分置于身体两侧，两手成莲花掌置于两耳侧枕上，手心向上，两臂自然弯曲，肘部分置于肋侧床上（图40），
全身放松，清心闭目，齿闭唇合，舌尖轻舐上牙根，自然呼吸，意想手心向外放气，脚心向内收气，（不要想体内运行路线）。如有睡意便随意入睡，不必收功。高血压病患者，手指尖吸气，足心放气。
炼此功法时，可用劳宫穴向外发气，同时意想所发的气巳到大气层，大海洋，大森林，花树丛中，美好的风景区......循环一周后再由脚心涌泉回收，由下肢经体内引向上肢再由劳官发出。如此反复6-12圈左右，（意想体内气行时，只想面不想线和经络，更不能想点想穴位）。
