深蹲不仅能锻炼股四头肌，而且女性能提高代谢率增加腿部线条，有利于减脂，男性能释放睾酮和生长激素，有利于增肌。那么自由杠铃深蹲动作是怎样的呢？接下来本站来详细为大家介绍一下吧。
杠铃深蹲准备动作：
两脚分开，将与肩同宽的站姿站立，挺胸收腹，双手握住杠铃放在颈后。
杠铃深蹲的动作过程：
收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。
不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果：
1、双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。
2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。
3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉。
4、膝盖下蹲大于90度角（深蹲）：锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。
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