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跑步时候心率很高怎么办

心率指的是心脏每分钟跳动的次数,是用来描述心动周期的专业术语,也是用来衡量运动强度的一个常见参数。对于喜欢运动的朋友来说,需要多多关注下自己运动时的心率,如果心率过快的话,是不好的,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,大家知道跑步时候心率很高怎么办?

第一:心率不等于心律

1、心率、心脏跳动的频率,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数,并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分,一般慢不低于60次/分,快不超过100次/分。

2、心律、包含两部分内容,即心跳的频率和心跳的节律。心跳的频率就是指心率,即心脏每分钟跳动的次数;而节律是心跳整齐不整齐、规律不规律,即心脏每一次跳动与下一次跳动之间的时间间隔(误差一般不超过0.12秒)。可见,比起“心率”来,“心律”是对心跳情况的更全面的描述,两者不能混为一谈。

第二:跑步时合理的心率范围是多少

1、热身活动:70~100次/分钟;

2、有氧减脂匀速跑:初学者100~140次/分钟,有基础的跑友在130~150次/分钟;

3、快速跑、变速跑或间歇跑150~180次/分钟;

4、如果是高水平的跑者,建议145~165次/分钟为主要的训练区间,结合150~180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%),可迅速提高专项耐力水平。

第三:跑步时心率过高怎么办

1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的,因为汗水不多,不是心率高,是数值错误,汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片,这样测量心率更准确点。

2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步,心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下,会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌,也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之类,都会对运动时心率的变化造成影响。

3、如果发现跑步时心率过高,建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去,结束后测量下降心率数据,同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度,同时注意深呼吸来降低心率了。

通过本站小编的介绍跑步时候心率很高怎么办,不过在此提醒大家不要等口渴了再喝,对身体是不利的,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


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