我们都说“冲动是魔鬼”，所以常常告诫自己别冲动！可是，道理都懂，就是做不到。芸芸众生，有多少人往往因为一时冲动，事后付出高昂的代价。有些人因为冲动失去爱人，失去朋友，失去一个重要的客户。
情绪是一种心理能量，特别是愤怒情绪，一旦失控，不亚于引爆了一颗原子弹，伤人伤己，事后追悔。那么，到底是什么让我们控制不了？让我们生气的原因很多，但总结下来，只有两种：一种是内因，心胸狭窄，太过敏感，如小气、自尊心强。另一种是外因，外界刺激太强，超出了内心承受范围，如在公众场合被羞辱。
说冲动是魔鬼一点都不夸张，因为人一旦愤怒就会失去理智，失去了理智就会陷入“魔性”。正所谓一念成佛，一念成魔。让我们失去理性的愤怒有很多，常见的有以下几种：
1、被否定的愤怒。
辛辛苦苦做的一个方案被否定了会愤怒；收妆打扮了一个早上，走出大门人家说你不漂亮会愤怒；计划已久的旅行被家人否定了会愤怒……经常因被否定而愤怒的人，往往内心比较狭隘，听不进别人的意见，忍受不了别人的质疑。
2、羞耻的愤怒。
尤其是被当众羞辱。例如当众叫绰号，被别人弄的下不了台等，脸上挂不住，心里装不下，便会火冒三丈。
3、失败的愤怒。
我们都会对失败不满，如高考失利，会让人垂头丧气，往往会跟自己生气，如果家人再数落施压，立马就会大发雷霆。
4、传染的愤怒。
往往为别人出头。如看到自家的孩子被欺负了，父母亲被羞辱了。之前发生的辱母杀-人案便是生动的例子。
既然愤怒情绪这么复杂多变，那该怎么办？根据临床经验，我认为可以从以下几个方面入手。
1.自我认同。
愤怒往往是因为被否定，所以可以尝试认同自己的愤怒情绪，并用恰当的词语将其表达出来。表达情绪的方式有三种，即语言、行为、躯体反应，最健康的表达方式应该是语言，因此在出现愤怒情绪的时候，建议通过冷静的表达把情绪传递给别人，让对方意识到他的言行已经伤害到你了，同时也在提醒你自己正处于愤怒的情绪之下。既能让自己的情绪得到控制，也能让对方知道怎么处理。
2.呼吸放松。
我们可能通过调整呼吸的频率和深浅，促使怒气尽快消散。一般采取腹式呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气，让大脑得到更多的氧气供应，尽快让自己的理智系统重新工作起来。
3.想象放松。
可以选择一个舒服的姿势坐下来，闭上眼睛做个冥想，可以想象一个喜欢去的地方，也可以想一些让你快乐的事情，回忆孩子的笑脸或某些搞笑的时刻，或者去运动，去游泳，转移注意力。
4.肌肉放松。
通过先紧张后放松，重点体验放松时的感觉。一般先放松脚趾，再到脚踝、小腿，再放松双手双臂，肩膀、腹部、背部，还可以通过咬牙、闭眼、锁眉等方法放松。通过一系列的放松，情绪也会得到很好的缓解。
5.自我解嘲。
“一笑泯恩仇”，让自己和别人笑出来。只要大家笑出来，矛盾和不快自然消失。所以，在出现愤怒情绪的时候，如果能够幽默一下，紧张气氛立马就会消失。
作者简介：
舒晓容
国家二级心理咨询师
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