营养版陕西油泼扯面
“ 陕西面食中最具代表的就是油泼面，现吃现泼的辣子香气扑鼻，红亮诱人，老公一直都是一吃一大碗。但是传统油泼面重油重盐，配菜单一，小小改动就能让它更加营养丰富”
[主料]
面粉：6匙
[辅料]
小青菜：5棵
绿豆芽：1块
胡萝卜：1块
木耳：2块
盐：0.5茶匙
生抽：1茶匙
葱：1段
辣椒面：2匙
蒜：3块
陈醋：1匙
油：2茶匙
口味：微辣
工艺：煮
耗时：一小时
难度：简单
[陕西油泼扯面的做法步骤]
1、温水和面，软硬按照个人习惯，建议可以偏硬一些，太软后面不容易扯开。
2、充分揉面，揉到表面光滑，没有小疙瘩。这是一个体力活～
3、在案板上抹少许油，用擀面杖擀开，不用太薄，有小指头粗细的厚度就可以。
4、擀开后双面抹油，放到盘子或盆里，蒙上保鲜膜或盖盖子，防止风吹干表面。静至30分钟醒面。
5、醒面期间准备配料。把蔬菜切好。在烧开的沸水中加少许盐和几滴油，把菜放入快速焯熟，捞出备用。
6、把菜铺在碗底。一般习惯把豆芽等偏硬质的菜铺在最下面。
7、切葱花备用
8、煮一锅水准备下面。扯面要领：切成略宽于指头粗细的长条，用两个大拇指轮换交替压扁，然后捏住两头拿起，轻甩扯开，拉长拉薄面条，最后用手捏开两头紧握的地方，下锅煮熟。捞出放在菜上。
9、在面上码上葱花，辣椒面，盐，加入生抽。热锅烧到油开，关火放半分钟，然后均匀的泼在辣椒和葱花上。吃的时候加入蒜蓉和醋。营养美味就好了！用陕西话的说法，就是“撩咋咧”！
[小窍门]
1、.选用玉米油。传统做法常用菜籽油，菜籽油虽香，但芥酸含量较高的油，有冠心病、高血压的患者要少吃。2.增加配菜。地道油泼面只有小青菜，黄豆芽。为了营养更均衡，可以增加五色蔬菜，如木耳，黄椒，胡萝卜等。尤其是胡萝中的胡萝卜素和维生素A是脂溶性，更适合添加在油泼面中。3. 热油不能浇在蒜上。可以吃前搅拌的时候加入蒜，俗话说：吃面不吃蒜，营养少一半。
使用的厨具：煮锅、炒锅
所属分类： 面条 西北菜 陕西菜