无油减肥餐
“ 许多减肥的人奉行“过午不食”，但作为有多年减肥经验的小姿认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱们中国人日常饮食习惯，符合人体规律，不可随意打乱。如果能做到恰当低脂饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会影响你的减肥计划，反而促进脂肪分解。
用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。如果你还没开始吃鸡胸，说明你并没有认真在减肥呦。今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯； 饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~”
[主料]
红薯：一个
玉米：1个
鸡胸肉：100克
生菜：10克
[辅料]
酱油：一勺
料酒：一勺
胡椒粉：一勺
口味：清淡
工艺：蒸
耗时：十分钟
难度：普通
[无油减肥餐的做法步骤]
1、鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。
2、鸡胸肉洗净，用器具将鸡肉敲扁，用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油，小火煎鸡胸肉。
3、一面煎制变色，翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。
4、盖上盖子，闷熟即可。
5、生菜用盐水浸泡去除农药残留。
6、把所有食材一次摆盘即可。
7、鸡胸肉不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低
8、对于喜欢健身的朋友，是一道非常不错的美食。
9、像我这种无肉不欢的人，减肥时也一定不可以缺少。
10、如果可以把鸡胸肉做的好吃，就可以快乐的减肥。
11、今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯； 饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~
12、用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。
[小窍门]
1、. 在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳
2、. 一定要用不粘锅煎鸡胸肉，这样不放油不会粘锅
3、、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、、在食材的选择上各种地址水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以，没有固定搭配，只要在食物属性上别相克就好。
5、、煎鸡胸肉时，先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。
使用的厨具：不粘锅
所属分类： 懒人食谱 减肥