土豆沙拉“ 土豆是个宝,即可做菜又可当粮,营养非常全面。它含有丰富的维生素A,B族维生素,维生素C,微量元素等等,被称为人类的“第二面包”。其中维生素C的含量为蔬菜之最,而维C具有强大的抗氧化还原的能力。若问有啥好处?常吃富含维c的食物,可以减少黑色素沉着,让皮肤恢复美白。爱美的人们喜欢不?还有吃土豆不必担心脂肪过剩、因为它只含有0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。所以当用土豆当菜时,可适当减少主食的摄入。这次的土豆沙拉呢,我配了稀粥。你如果喜欢再凉爽些,可做好入冰箱冷藏一会儿。在这炎热的夏季,吃起来感觉会更凉爽些。”
[主料]
土豆:325g
芹菜:适量
黄瓜:适量
沙拉酱:适量
[辅料]
火腿肠:40g
胡萝卜:适量
食盐:适量
生菜:几片
口味:清淡
工艺:煮
耗时:十分钟
难度:简单
[土豆沙拉的做法步骤]
1、食材准备好,土豆已经在电压力锅煲粥时蒸熟。
2、用擀面杖将土豆捣成泥。
3、黄瓜去皮后,跟其他三样食材都切成丁,量跟火腿肠差不多。
4、开水锅内加少许食盐,
5、将黄瓜、芹菜和胡萝卜丁入开水锅焯三分钟左右
6、用漏勺捞出
7、入凉开水碗内过凉
8、再将过凉的丁沥干水分,和火腿肠丁一起加入到土豆泥中
9、加适量食盐再拌匀
10、手戴上手套或保鲜袋抓匀食材
11、挤上适量的沙拉酱,多少随个人喜欢。
12、再将食材抓匀,揉成球状。
13、装盘,垫上洗净的生菜叶上。吼吼,小清新,有食欲哦!
[小窍门]
1、,土豆沙拉中所加的蔬菜,可随个人喜欢来更换。但要根据食材的生熟情况来进行预处理,譬如焯水。
2、,食盐添加根据个人口味来调整。
使用的厨具:电压力锅、高压锅、蒸锅、煮锅
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