五谷杂粮怎么吃更营养？之一----葱香虾酱荞麦面
“ 作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物， 也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250～400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生，对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自的最佳吃法，怎样把其中的营养效用发挥得淋漓尽致就成了我们日常最关心的问题。
今天我们来说说荞麦。
荞麦喜温、喜湿、短日照作物，以吸取磷、钾较多。荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分和铁、锰、锌、镁等微量元素，还含有膳食纤维，是一般精制大米的10倍。荞麦中的某些黄酮成分还具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称。
同时荞麦具有清理肠道沉积废物的作用，在民间称这为“净肠草”。
荞麦最常吃的方法是磨成粉，做成荞麦面条，别看它其貌不扬，营养价值却很大丰富，其蛋白质含量比大米和面粉都高，尤其是成长过程中的儿童，更适合吃一些荞麦面，其中的赖氨酸和精氨酸所起的作用会让父母们都惊讶于孩子的长高速度和聪明程度。
荞麦面各方面的营养好，但在做的时候也有一些需要注意的地方，这样才能吃得更健康和利于吸收。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和蔬菜（可以是叶菜类，也可以是瓜果类）一起拌着吃。荞麦面性凉，容易伤胃，所以在做的时候一定要煮得软一些，这样口感会更好，也更容易消化。至于里面的蔬菜则可以让荞麦面更清爽不容易腻，所用的肉末可以是猪肉馅，也可以用虾馅，这与荞麦都是很好的搭配。”
[主料]
荞麦面：适量
[辅料]
豌豆尖：适量
虾：适量
[配料]
料酒：适量
姜：适量
葱：适量
酱：适量
味精：适量
高汤：适量
鸡蛋清：适量
口味：咸鲜
工艺：炒
耗时：廿分钟
难度：简单
[葱香虾酱荞麦面的做法步骤]
1、虾去头去壳去虾线
2、用水冲洗干净
3、剁成泥
4、剁好的虾末放入碗里，加入一个鸡蛋清
5、打发均匀后倒入适量的黄酒
6、加入姜末
7、一起混合打发成黏稠状态。
8、锅里放适量的油，烧热后，下入葱姜末煸出香味
9、把虾馅倒进锅里
10、炒散
11、倒入黄酱
12、炒均匀
13、下入高汤
14、小火慢慢炒到汤变得浓稠时，放入香葱起锅。（里面黄酱里面盐比较重，所以做这个酱的时候，不需要再放盐或是酱油了）
15、酱做好后，接下来煮面条（面条我是买现成的荞麦面）水烧开后，先把豌豆尖烫熟捞出放碗里打底。
16、把面条下锅里慢慢煮熟煮透
17、煮熟捞出后，过冷开水里扒凉，放碗里，淋上做好的酱料，撒上葱花就可以开吃了。
[小窍门]
小提示：
荞麦营养价值高，最适合食用荞麦的就是老年人和小孩子，经常吃一吃荞麦面条，对于老年人可以减血脂、降血压，小孩子在成长期间更是少不了荞麦。不过荞麦面条虽然好吃，但是并不适合早餐和晚餐，不容易消化，每次也不应食用过多，适量最好。　
使用的厨具：平底锅、煮锅、炒锅
所属分类： 主食 家常菜 老人 五谷杂粮 午餐 工作餐