南瓜炒墨鱼干
“ 营养分析
墨鱼是一种美味海鲜，而且营养丰富，每百克墨鱼肉含蛋白质13克，脂肪0.7克，碳水化合物1.4克，热量64千卡，钙14毫克，铁0.6毫克，硫胺素0.01毫克，核黄素0.06毫克，尼克酸1毫克。其含的多肽，有抗病毒、抗射线作用。
　　1、墨鱼含丰富的蛋白质，壳含碳酸钙、壳角质、粘液质、及少量氯化钠、磷酸钙、镁盐等；
　　2、墨鱼中的墨汁含有一种粘多糖，实验证实对小鼠有一定的抑癌作用。
食疗保健
　　据中国渔业协会远洋分会资料显示，墨鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点。墨鱼是女性理想的保健食品。墨鱼每百克含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，属于一种高蛋白低脂肪滋补食品。
　　墨鱼味道鲜美，营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、维生素B族及钙、磷、铁、核黄素等人体所必须的物质。历代医家认为，墨鱼性味甘、咸、平，有滋肝肾、养 血滋阴、益气诸功效。值得一提的是，墨鱼是女性一种颇为理想的保健食品，女子一生不论经、孕、产、乳各期，食用墨鱼皆为有益。”
[主料]
墨鱼干：100克
南瓜：500克
鲜猪肉：100克
[辅料]
葱：30克或2条
[配料]
盐：少量
口味：咸鲜
工艺：炒
耗时：十分钟
难度：简单
[南瓜炒墨鱼干的做法步骤]
1、切一半墨鱼干，整块洗净浸泡1小时左右。
2、所有菜材洗净就位。
3、南瓜切成扇块状，墨鱼干和鲜猪肉切成条状，美观之余又容易熟。
4、先放墨鱼干，过一下油就好。
5、再放鲜猪肉，炒成 5/6成熟。
6、最后放入南瓜。差不多熟时放 葱和少量的盐。
7、一道营养丰富的南瓜炒墨鱼干就完成了。
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