健身炒饭
“ 春天是一个生机勃勃、万物复苏的季节，人的健康变得十分重要。“一年之计在于春”，春季做好养生保健，可以为一年的身体健康打好基础。在饮食上，春季养生应当遵循多吃彩色食物、多吃主食、多吃蔬菜的原则。
春季吃米饭会比其他大鱼大肉容易消化，能很好地保护肠胃，所以今天给大家介绍一款养生炒饭。
跟普通米饭不同，我选择的是燕麦米，它富含蛋白质和膳食纤维，饱腹不升糖。鸡胸肉的肉质鲜嫩，蛋白质含量丰富，脂肪含量低，两者搭配，非常适合减肥和健身的人食用，吃再多也不会胖。
彩椒和紫甘蓝同时满足彩色食物和蔬菜的原则，含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的功能。这个营养又美味的炒饭，既不会增加你的体重，又补充了身体所需的元素，一举两得！”
[主料]
燕麦米：70g
鸡胸肉：120g
鸡蛋：1个
黄红椒：各半个
红萝卜：半个
[辅料]
紫甘蓝：120g
口味：咸香
工艺：炒
耗时：一小时
难度：普通
[健身炒饭的做法步骤]
1、燕麦米像蒸大米一样煮熟，水的比例1比3；
2、鸡胸肉切丁加盐黑胡椒酱油腌制半小时；
3、青红椒、红萝卜切丁，紫甘蓝切丝；
4、放点橄榄油热锅爆炒姜丝，然后鸡胸肉炒至肉变色大概是7-8成熟盛出；
5、放入红萝卜炒一会，再加入紫甘蓝翻炒，炒得差不多；
6、放入青红椒炒一会，炒得差不多盛出；
7、把燕麦米倒入翻炒；
8、再把炒好的蔬菜加入翻炒一会，最后蛋液均匀的倒入翻炒，最后加入食盐调味就可以了。
9、香喷喷的一款颜值高又营养的健身餐就诞生啦！
使用的厨具：炒锅
所属分类： 主食 家常菜