山药青瓜炒鱿鱼
“ 这是一道既美味又可以帮助减肥的菜式。看看...
·山药质细腻，肉洁白，是国家卫生部公布的既是食品又是药品的蔬菜。中国医学很早就将山药入药治病，且有药中上品的美誉。
·1、降血糖 　　
黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。 　　
2、、减肥强体 　　
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。 　　
3、、健脑安神 　　
黄瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
·据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点，其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。每百克干鱿鱼含有蛋白质66.7克、脂肪7.4克，并含有大量的碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐。 鲜活鱿鱼中蛋白质含量也高达16%～20%，脂肪含量极低，仅为一般肉类的4%左右，因此热量也远远低于肉类食品，对怕胖的人来说，吃鱿鱼是一种好的选择。鱿鱼不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的DHA（俗称脑黄金）、EPA等高度不饱和脂肪酸，还有较高含量的牛磺酸。食用鱿鱼可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成都颇具效力。同时能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管方面疾病的中、老年人来说，鱿鱼更是有益健康的食物。”
[主料]
山药：200克
鱿鱼：100克
青瓜：150克
[辅料]
葱：适量
[配料]
盐：适量
料酒：适量
口味：原味
工艺：炒
耗时：十分钟
难度：简单
[山药青瓜炒鱿鱼的做法步骤]
1、鱿鱼干用清水泡半小时左右,去眼睛和鱼骨.青瓜洗净去皮.两种切成小块。
2、再将山药去皮切成条状，需立即浸泡在清水中，以防止氧化发黑。
3、准备好所有用料,OK 下锅,先将山药炒成7/8分熟.盛起待用。
4、再将鱿鱼和青瓜炒成7/8分熟。
5、再放山药.差不多熟时放盐/葱/料酒。
6、一道"药味"十足的菜式就完成了。
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