藜麦彩虹沙拉“ 暑假回妈妈家住了2个月,胖了有6斤,回来决定减肥了,朋友推荐用藜麦当主食,加上一些新鲜的瓜果蔬菜做成沙拉,据说效果不错,那就试一试。”
[主料]
藜麦:30克
番茄:半个
鸡蛋:1个
秋葵:2个
玉米:一小段
紫椰菜:适量
[辅料]
沙拉酱:适量
口味:原味
工艺:拌
耗时:十分钟
难度:简单
[藜麦彩虹沙拉的做法步骤]
1、三色藜麦淘洗2遍,用水浸泡20分以上。
2、泡藜麦的时候,把玉米洗干净,秋葵洗干净,番茄洗干净,鸡蛋用毛刷把蛋壳刷干净。
3、冷水上锅,放入鸡蛋和玉米开大火煮开,加适量的盐,放入秋葵焯水2分钟捞出来,玉米和鸡蛋再多煮5分钟,彻底煮熟了再捞出来。
4、趁着水是煮开的,倒入泡好的三色藜麦中火煮10-12分钟,煮到藜麦胚芽冒出关火。
5、煮藜麦的时候,把番茄切小块,玉米剥粒,秋葵切小片,鸡蛋去壳切小块放一边备用。
6、三色藜麦煮熟后过凉开水,沥一下水分,藜麦的胚芽越多,说明营养越高。
7、盘子里放上玉米粒、秋葵、番茄和鸡蛋,加上紫椰菜。
8、淋上一些沙拉酱,或者油醋酱拌匀就可以了。
[小窍门]
粗粮的搭配可以根据喜好任选。
使用的厨具:煮锅
所属分类: 家常菜 快手菜 午餐 晚餐