多谷坚果菠萝饭
“ 粗粮是我们生活中很常见的食物，而且特别是北方的人们对于粗粮更是形成了一种依赖，这不仅是由于粗粮有很高的营养价值，更因为粗粮还有其他的好处。那今天，我们就跟悦健康专家一起来了解一下粗粮的好处吧。
吃粗粮的好处
1、、增加营养供应，充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。
2、、预防便秘
3、、粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿
4、、粗杂粮有助于控制血糖
5、、常吃粗杂粮能够预防中风
6、、粗杂粮有助于改善心血管功能
7、、粗粮还有减肥之功效。”
[主料]
菠萝：半个
薏仁：30克
大麦米：15克
小麦米：15克
高粱米：30克
糯米：10克
[辅料]
糖：30克
小米：30克
荞麦：10克
糙米：10克
粳米：30克
口味：甜味
工艺：蒸
耗时：三刻钟
难度：普通
[多谷坚果菠萝饭的做法步骤]
1、准备食材
2、薏仁用水泡3-4小时
3、放入电饭煲，50分钟左右就做好了
4、蒸饭时，准备菠萝，菠萝从中间切开后，挖去内心
5、这时，谷物饭也做好了，凉后
6、取出一些，放入糖和坚果，充分搅拌均匀
7、最后放入菠萝里，就可以和家人一起享用了。
[小窍门]
丝巾温馨提示：谷物可以换成其他的水果及杂粮。
使用的厨具：煮锅
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