核桃杂粮米糊
“ 黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
.黑豆是典型的高蛋白，低脂肪的食物，含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率极高。
.黑豆中含有丰富的维生素E，花青素，异黄酮等成分。
.黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。”
[主料]
黑豆：1汤勺
燕麦：1勺半
黑米：1汤勺
核桃：3颗
口味：原味
工艺：煮
耗时：廿分钟
难度：普通
[核桃杂粮米糊的做法步骤]
1、.黑豆1汤勺 黑米1汤勺 燕麦1勺半 核桃3颗
2、.除了核桃都洗一遍用筛子捞起来。
3、.豆浆机内倒入3碗水
4、.倒入豆浆机内.
5、.核桃剥出来洗干净。
6、.也倒入机器内。
7、.启动迷糊功能。
8、.倒出来加入蜂蜜或者白糖。
[小窍门]
小提示：
刚刚磨起来的会有一点稀，等15分钟左右会粘稠。
使用的厨具：豆浆机
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